RSS - xml

Kontrollerades senast: 2019-10-09 19:41:37

Tränarbloggen, Triathlon Syd

den 19/4

2012-04-18 22:18
Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.
Nästa vecka är det dock tränings som vanligt men då utan samling vid hardebergaspåret då vi nu kommer att överge det för ett tag framöver.
/kristian

Långpass löpning

2012-03-25 21:08

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillbaka i parken kan man köra en avslutande lagom lång snabbdistans på några km, om man har krafter kvar. +11 grader, klart och svag vind imorgon kväll enligt SMHI :-)

Simpass v12

2012-03-20 14:41

Simpass för veckan

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc

Simpass v11

2012-03-13 19:36

Pass för veckan.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc

Simpass vecka 10

2012-03-07 08:04

Simpass för veckan hittar ni här 

Kan vara värt att förtydliga vad "KiRLS" betyder som ska simmas idag. Det står för Kick, Right, Left, Stroke och när man kör 4x100 medl med det så blir det:

1:a 100 fjäril, 25 ben, 25 med höger arm, 25 med vänster arm o 25 sammansatt

2:a 100 rygg, 25 ben, 25 höger, 25 vänster o 25 sammansatt

osv med bröstsim o frisim.





Simpass vecka 9

2012-03-01 12:39

Så hände det då att man bommande få ut passen i tid...


Här kommer de iaf, även om bara lördags passet är aktuellt nu.

Pass

Simpass vecka 8

2012-02-21 11:11

Nya pass för veckan:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDZsYVRHWE0xc25zNk0zS19Cck9hYnc

Rubrik saknas

2012-02-16 10:24
Dagens pass inställt! Jag kanske är mesig men vi har haft så lite skador hittils och efter en promenad med barnvagn idag är jag inte säker på att den fina statistiken skulle kunna hålla om vi kör intervaller i kväll.
Jag tycker givetvis att ni kan sticka ut och springa själv eller ännu bättre köra någon inomhusträning(löpband, trainer, spinning eller eventuellt springa ett hårdare pass nu när det är ljust.
Dagens pass var hursomhelst 2x22 min med 4 stycken 30 sekunders fartökningar inlagda i varje intervall.
Hoppas ni blir tröttai kväll trots det här!

Simpass vecka 7

2012-02-14 13:40

Nya simpass för denna vecka.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdGx5djhndlEtSmZDVzFLcnB1T0pCQ0E

Simpass vecka 6

2012-02-08 02:27

Onsdag

5 min3006x25 tk, tänk på frskj1508x50 1-440050 bad504-5x200 st 3.00 II-III10008-10x100 PD/fen II-III kort start100050 bad506x(50+25) ej cr (medl ordn om man
 vill) + cr III450avs200 =3600

Lördag

5 min insim3008x50 4 1-4, 4 tk40050 bad50500 II5004x100 III400300 II3004x50 IV200100 II10050 bad506x(75+25) medl 5 vila efter br600Avs200 =3100

Dagens pass

2012-01-26 11:18

Vi ses i stadsparken kl 20.00 för lite trevlig löpning. vi värmer upp och börjar intervaller på hardebergaspåret kl 20.00

Jag är lite slö på att uppdatera bloggen här, det är betydligt enklare för mig att göra det via Facebook. Så om jag missar att blogga eller är sent ute så är det som vanligt med träning kl 20.00 Om jag ställer in eller ändrar kommer det garanterat upp här på bloggen.  Jag gör ingen värdering när det gäller FB eller inte men när det gäller at få ut info kring triathlonsyd är det ett bra redskap.

Vi ses i kväll/
Kristian

Simpass v4

2012-01-25 13:49

Veckans simpass.

Simpass v3

2012-01-17 13:54

Veckans simpass

Simpass v2

2012-01-11 14:03

Klicka här för veckans simpass.

igång igen

2012-01-05 09:52

Vi kör igång i kväll kl 20.00 från stadsparken. Korsningen Tornavägen Hardebergaspåret ca 20.20 Väl där springer vi 2x22 min och sen är det slut för idag!

Inställd träning 19/12

2011-12-18 16:27

Hej

Tyvärr kan jag inte köra det utlovade passet med er i morgon kväll. Jag har fått en kraftig förkylning och som lök på laxen även tappat rösten. 90 minuters tjoande i morgon kväll är inte vad husläkaren beordrat så det får bli träning och glögg och pepparkakor med er i början av 2012 istället. Om ni vill springa ändå föreslår jag att ni kör 6x(hardebergaspåret österut start tornavägen, sväng vänster ut på gräsfältet strax innan motorvägsbron och ända upp till cykelbanan. Jogg tillbaks). Och det är ju klart att ni vill springa!
Förslagsvis startar ni också kl 20.00 från stadsparken. 
Jag får även passa på att önska god jul och gott nytt år. Det har varit ett bra år för triathlon syd och löpgruppen har varit otroligt duktig i höstrusket. Simmarna har också jobbat på bra och jag hoppas att ni fortsätter i den här stilen.

Lucia-veckans simning

2011-12-15 15:50

Nedan kommer passen för idag och lördag. Det är ganska tuffa pass men det behövs ibland. Behöver ni motivation så tänk på den extra julmaten ni kan äta om ni simmar duktigt:-)


Onsdag:

Insim 5min

10x25m (3rygg, 3bröst, 4frisim) Starttid 40s

6x50m valfria teknikövningar

Frisimsstege, vila 20s mellan varje:

25 - 50 - 75 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 75 - 50 - 25 

50m bad

8x50m F3, varannan frisim, varannan valfritt simsätt men INTE frisim

5x100m frisim progressivt (Börja med F2 och jobba er till F5 med en längd i varje fart) vila 30s

3x200m medley (försök simma något som kan likna fjäril åtmistone...)

8x25m supersprint, frisim. Starttid 30s

Avbad


Lördag:

Insim 5min

4x50 valfria teknikövningar

8x75m frisim F4 (vila tills ni har fått tillbaks en normal puls, saksamma hur lång tid det tar)

3x100m medley

3x300m frisim i tävlingsfart, vila en minut cirka (alternativt 9x100m snäppet över tävlingstempo, vila 15s)

50m bad

500m rygg+bröst (simma varannan längd)

Avbad


Ses nästa tisdag för sista rycket innan jul och nyår!


/Elin