RSS - xml

Kontrollerades senast: 2019-03-21 10:38:13

ptjosse blogg

ptjosse blogg på Nouw

LIC. LÖPCOACH

2019-03-19 07:52
Från ptjosse

Alltså lever fortfarande på moln och försöker ta in all information från helgens utbildning i Stockholm. Så himla rolig och givande utbildning och extra roligt efter detta verkligen är något som jag brinner för. Nu kan jag alltså titulera mig som Lic. Löpcoach!

Jag ska försöka lägga ut så mycket tips och råd som möjligt både här och på min instagram men vill man ha bästa möjliga resultat och hjälp så finns jag på Actic i kalmar eller på min hemsida: ptjosse.wordpress.com


LUCKA 3

2018-12-03 11:00
Från ptjosse

UTMANING!

Gör som det står på bilden nedan, lycka till!

LUCKA 2

2018-12-02 23:00
Från ptjosse

Saffranskladdkaka



3 dl mandelmjöl

10 dadlar

0,5 g saffran (en påse)

1 nypa salt

1 nypa vaniljpulver

0,5 dl kokosolja

3 ägg


Gör så här:


Börja med att kärna ur dadlarna och lägg dem i en bunke/matberedare. Blanda i resten av ingredienserna och mixa till en jämn smet.

Smörj en ugnsfast form med kokosolja och grädda kakan i cirka 12 minuter på 200 grader. Låt svalna och ställ i kylen i närmare en timma innan du serverar.

Kan serveras tillsammans med en klick vaniljkvarg, men det skulle funka lika bra med naturell eller kanske vispad grädde.

LUCKA 1

2018-12-01 10:13
Från ptjosse

LUCKA 1

Varje dag fram till julafton kommer jag att öppna en lucka. Kan vara olika övningar, tips eller recept.

Dagens lucka innehåller en träningsövning för ben och rumpa (BULGARISKA UTFALL).

Sätt ena foten bak på en bänk, främre foten lite längre fram och böj på det främre benet. Glöm inte att spänna till magen!


GRÖN SMOOTHIE

2018-11-13 08:15
Från ptjosse

Har äntligen hittat en så himla god grön smoothie. Har testat lite olika gröna innan men har antingen haft i för mycket ingefära eller att de inte har smakat så gott, men nu har jag äntligen hittat en som är så god! Det som jag tycker är bra med den är att jag får i mig massa frukt och grönsaker, vilket jag varit lite dålig med innan. Denna måste ni testa! Här kommer receptet:

Ingredienser:

  • Grönkål
  • Bladspenat
  • Kiwi
  • Citron
  • Lime
  • Ingefära
  • Banan
  • Mandelmjölk

Jag har inga direkta mått på allt, går lite på känsla. Tänk på att inte ha i för mycket ingefära och mixa allt tills den är fin och klumpfri.

TACO FREDAG

2018-08-31 18:59
Från ptjosse

Ääääntligen fredag!

Och jag har haft en väldigt lugn fredag då jag varit ledig och bara gjort lite ärenden som att shoppa mat, grejer till kräftskivan imorgon och lite presenter till mamma som fyller år imon. Ganska skönt att ha såna här dagar ibland men jag gillar ju dock att ha mycket uppbokat.. längtar till jag kan träna igen (förhoppningsvis imon).

Nu har jag och Linus nyss ätit lite tacos och ska nog ta det lugnt resten av kvällen och kolla någon film, ha en trevlig helg, kram!

5 ÅR!!

2018-08-29 18:13
Från ptjosse

Haft denna fina underbara häst i 5 år nu! Vart tar tiden vägen!? 5 år känns sjukt länge och det känns inte som att det var länge sedan jag åkte iväg och hämtade henne. Haft så fina stunder med henne och fler ska det bli, ångrar inte en sekund att jag köpte henne, fina Balanga!

RACEREPORT

2018-08-28 10:06
Från ptjosse

Ironman Kalmar 2018

Ett års förberedelser och helt plötsligt var den stora dagen här. Jag gick upp strax innan klockan 5 på morgonen för att äta frukost och ladda upp inför dagen. Jag dubbelkollade så att jag verkligen hade alla saker med mig som skulle med eftersom det ändå är några mil att köra om man mot förmodan skulle glömma någonting. När klockan närmade sig 20 i 6 åkte jag och Linus iväg till mina föräldrar för att sedan köra vidare in till stan. Världens bästa familj hade tryckt upp tröjor samt gjort peppande skyltar, så underbart!

Väl inne i stan gick jag in till expo området och kollade till min cykel, pumpade däcken och la dit lite gels samt vattenflaskor med vatten och sportdryck. Jag kollade i mina påsar så att allt till cykling och löpning fanns där. Check! Började smörja in mig vid alla klädkanter så att jag inte skulle få skav och tog efter det på mig våtdräkten. Kollade en extragång på cykeln.. så himla nojig över att den ska gå sönder, att jag skulle få punka eller något med just cykeln då jag inte är den bästa på att fixa sånt och det hade brytit ned mig psykiskt om något hade hänt!

Jag gick vidare ner mot starten, lämnade street påsen med kläder till efter loppet och ställde mig sedan i kön. Jag hade räknat ut och räknade med att jag skulle simma på ca 1:10 så det var i den kön som jag ställde mig. Pepp från min kära familj ända fram till startskottet då kön började röra sig framåt. Peppande musik, peppande publik och taggad till tusen. Jag gick i vattnet och började simma och det kändes riktigt bra! Jag tog det lugnt, ingen stress, men ville ändå få en hyfsad tid då denna grenen är min starka sida. Vattnet var väldigt bra, inte alls vågigt men däremot var det väldigt bökigt i vattnet. Folk knuffades och vissa hade ingen respekt och simmade baka rakt framför en.. Så ibland blev det tyvärr att jag fick stanna upp och sedan fortsätta simma. Min simtid slutade därför på 1:22 och jag måste säga att jag ändå är väldigt nöjd!

In till T1 och folk hejade och peppade. Jag bytte om till cykelutrustning och sprang till cykeln. Cyklade iväg och kände direkt att detta kommer bli tufft. Cyklingen är den tuffaste grenen för mig och den grenen jag tycker är jobbigast. Jag fick snabbt ont i höften, utsidan och höftböjare, samt väldigt ont i ländryggen. Jag fick ställa mig upp om vartannat och sträcka ut höft och rygg. Jag hade väldigt svårt att hålla i ett bra tempo men det gick ändå ganska bra på Öland. När jag skulle tillbaka till fastlandet så började vinden, det började blåsa åt alla håll och kanter och det var motvind i säkert 5 mil. Jag tog ut mig alldeles för mycket på cyklingen och vad blir lidande då? Jo löpningen! Jag hade i tankarna på cyklingen att jag aldrig skulle klara tiden MEN jag gjorde det och med tanke på att det var så tufft för mig så var jag supernöjd med att bara klara det!

Vidare till T2 och jag lämnade cykeln, nöjd över att inte fått punka samt att jag klarat det. Gick vidare och bytte till löparskor och keps. Började jogga och hade så ont i mina tår (gick över efter en kort stund). Jag kände att jag hade tagit i med alla mina krafter på cyklingen och visste då att jag ALDRIG skulle kunna springa hela maran. Jag försökte verkligen peppa mig själv men det var för tufft. Jag kände av mina knän, vilket jag aldrig gjort tidigare så det skrämde mig. Jag kände av smärtan i hela kroppen och det jobbigaste av allt: jag mådde illa under hela löpningen och det blev inte bättre. Jag fick gå kanske halva maran och försökte powerwalka igenom den. Räknade ut tiden då jag SKULLE klara det! Försökte jogga genom stan där allt folk peppade. 3 varv a 14 km och inne på sista varvet, sista 2 km var magiska! Joggade och vilket publikstöd, vilken stad! Struntar i vilken tid det blev, jag klarade det! Sprang in i mål och hörde de magiska orden "Josefine, you are an Ironman".

HUR FÖRBEREDER JAG MIG DAGEN INNAN IM?

2018-08-17 18:54
Från ptjosse

Ironman dagen är nästan här, bara 24 h kvar och hur förbereder jag mig dagen innan? Ett år fullt med träning, slit och förberedelser inför dagen som nästan är kommen. Som jag har längtat och väntat.

Jag börjar med att gå upp och ut och gå en runda, någonting som jag blir lite piggare av och väcker kroppen. Efter det ser jag till att äta frukost (bästa målet på dagen, älskar frukost!) och sedan börjar de sista förberedelserna inför bike check in.

Vissa förberedelser är väldigt enkla som till exempel fila fötter, packa ihop alla saker men har även kolla igenom hål i våtdräkt, kolla igenom cykeln och verkligen se till att allt är med som ska med!

Jag gör en lista på allt som ska med. Vad jag ska ha på mig, vad som ska vara i cykelpåsen och i löppåsen, samt efter loppet. Efter jag har dubbelkollat så att allt är med på listan lägger jag ut allt på golvet och börjar packa allt. Kollar så att jag har allt och packar om flera gånger, man vill INTE missa något!!

Jag kollar så att extraslangarna och patron mm sitter fast ordentligt på cykeln och att allt är som det ska.

Kosten då? Ser till att äta "som vanligt". Inte improvisera med nya rätter eller starka kryddor. Jag tycker inte heller att man behöver äta överdrivet mycket utan det viktigaste är att få i sig av allt, kolhydrater, fett och protein. Jag äter helst pastarätter som till exempel pasta och köttfässås.

Jag stretchar en hel del dagen innan samt rullar på foam rollern. Trots att jag gått på massage inför loppet så skadar det inte att köra lite egenmassage (vilket foam rollern är bra för) och stretching. Vill ni ha tips på övningar till foamrollern så kommentera nedan!

Och en annan viktig faktor i förberedelsen är att få en god natts sömn, mycket vila!

HÖST PEPP TIPS

2018-08-15 10:25
Från ptjosse

Jag tycker att hösten är mycket mer en nystart än vad januari och årsskiftet är. Det känns så iallafall, eller hur? Många tar nya tag i skolan, plugget och jobb. Man sätter upp mål med träningen och ska komma igång med träningen igen efter sommaren (då många tar en paus med träning under sommaren).

Men hur blir man motiverad till att göra allt detta då? Här ger jag er 5 stycken tips för att bli peppade till hösten!


1. PLANERA BRA = MINDRE STRESS

Om du har en bra planering och planerar din dag bra så kommer du inte att stressa lika mycket vilket kommer resultera i att du blir en gladare människa. För visst håller ni med mig om att stressade människor har lätt till att bli irriterade och arga, det kan vi ju till exempel se i trafiken.. Så planera din tid och dina dagar så kommer du att minska stressen och vara en glad människa.

2. TA EN PAUS I JOBB/PLUGG

Detta gäller nog mest om du jobbar hemifrån och pluggar hemma. Ta en paus i plugget/ jobbet och ut och gå en promenad eller ut och fika med en kompis. Det behöver inte vara så komplicerat. För att sedan komma tillbaka med mer energi än om du bara sitter och nöter plugg utan någon som helst paus.

3. TRÄNA

När vi tränar så utsöndras endorfiner som gör att vi blir gladare och hur många gånger ångrar man ett träningspass efteråt? Träningen ger dig energi och gör att du mår bättre! Hitta en träningsform som DU tycker är rolig och gillar. Kanske träna med en kompis?

4. TA HAND OM DIG

Unna dig egen tid. Gör någonting som DU gillar och mår bra av, få egentid och ta hand om dig själv. Jag till exempel får min själavård i stallet och det är där jag får min "terapi" och egentid.

5. NYSTART

Som sagt, hösten är ju en nystart för många och varför inte se det som det också? Fixa något nytt klädesplagg, nya träningskläder eller en ny frisyr? Peppa dig själv till att starta hösten med storm.

GODMORGON

2018-08-14 07:25
Från ptjosse

​Godmorgon hörrni!

Har precis ätit lite gröt med frysta blåbär i, såå gott, det måste ni testa om ni inte gjort det. Snart bär det av till stallet för ett (kanske) sista ridpass denna veckan, blir kanske imorgon också, det får jag se. Det ser dock inte ut som att det blir så jättebra väder idag men gör egentligen inte så mycket. Efter stallet ska fixa lite i huset och plocka i ordning. Jag målade klart ett rum igår så det ska jag fixa klart, och sen i eftermiddag ska jag iväg på massage. Det ska bli härligt och behövligt så här innan loppet!

Uppdaterar mer senare idag, kram!

5 DAGAR KVAR

2018-08-13 18:06
Från ptjosse
Alltså wow, bara 5 dagar kvar till Ironman!! Detta året har verkligen gått så fort och i denna stund ska ju all träning till loppet vara klart och man ska vara redo inför lördag. Jag känner mig så himla säker och redo i simningen och känner inte några bekymmer eller osäkerhet för den grenen alls. Löpningen känns också helt okej och den tar jag mig igenom, det vet jag. Däremot cyklingen... den grenen får jag kämpa mig igenom och speciellt om det är blåsigt och motvind. Men jag vill verkligen ta mig igenom cyklingen så att jag kan njuta av löpningen som är efter och allt publikstöd längs vägen. Önska mig lycka till så kommer jag uppdatera mer i veckan, kram!

HUS

2018-08-07 10:17
Från ptjosse

Hej på er!

Nu var det ett tag sen jag uppdaterade här och tiden har verkligen gått fort, redan augusti och bara 11 dagar kvar till Ironman!! Heeeeelt sjukt och nervöst! Det är bara att hoppas på att vädret är på ens sida och samtidigt att det inte blåser för mycket.

Annars har jag semester just nu och tränar för fullt inför loppet. Flyttade även till hus för drygt en vecka sedan och det är helt fantastiskt. Så mysigt, lugn och skönt! Här kommer tre bilder på huset, kram!

Stockholm Marathon 2018

2018-06-07 09:16
Från ptjosse

Hej!

Tänkte berätta om Stockholm Marathon som jag sprang i lördags, hur helgen var och hur jag upplevde loppet.

Till att börja med var inte mina förutsättningar de bästa.. jag hade varit sjuk i två veckor innan loppet, alltså inte tränat eller rört på mig någonting i två veckor! Det skulle även vara 30 grader varmt under loppet som det varnades om innan lördagen och att om man då inte var tränad inför detta så skulle man helst inte genomföra loppet. Det var även en helt ny bana som jag upplevde mycket tuffare än tidigare bana, mycket mer backar, men min tanke var att jag skulle ta det väldigt lugnt och det gjorde jag!

Jag och mamma körde till Stockholm på fredagen och gick runt på stan och shoppade, åt lite god mat och umgicks dagen innan. Hittade inget speciellt och var ganska så slut då det var runt 30 grader och att bara att gå runt i den värmen var jobbigt. Vi hämtade såklart ut nummerlapp, gick runt på expo området och var på pastafesten.

På lördagen gick vi upp runt 7 och åt frukost. Fixade i ordning mina kläder och allt annat som behövdes till loppet innan vi tog tunnelbanan in till stadion och herregud vad fullt det var på tunnelbanan! Vi fick verkligen trycka oss in i mängden med alla människor som skulle köra loppet. Som tur var var det bara en station innan vi var framme och så gick vi bort till starten, jag åt en frukt och laddade upp inför loppet. Detta loppet är faktist den första gången som jag kände att det var en riktig utmaning på grund av förutsättningarna och att jag skulle få kämpa för att klara det. Annars har jag alltid tänkt att jag kommer ta mig igenom det och klara det men då har jag även tränat mycket bättre för det.

Ca 20 minuter innan start gick jag in i fållan och bort mot starten. Mycket musik och pepp innan start och sen gick startskottet! Det kändes väldigt lätt de första 5 km men sen började det bli tyngre, som sagt hade inte tränat på ett tag! När halva loppet gått ville jag bara ge upp men kämpade mig igenom det och varvade med gång och jogg. Det var ju en ny bana och väldigt mycket backar, vilket var tufft! När jag kommit till 32 km så kände jag att yes bara 10 km kvar och försökte peppa mig själv ytterligare. Mycket varvande mellan gång och jogg då mina ben nästan vikte sig. Försökte att småjogga sista kilometrarna och till slut kom jag in till stadion och sprang i mål!! Helt slut i benen efter och la mig ner i gräset. Så himla stolt att jag klarade det och det var verkligen en upplevelse!

Efter målgången kom mamma fram och vi åkte iväg och åt för att sedan köra hemåt.

MIN VALBORG

2018-05-03 07:00
Från ptjosse

Hejsan!

Varit ifrån bloggen ett tag men tänkte ta tag i det nu igen. Varit en hel del med jobb och andra saker. I måndags var det valborg och en sak är säker, den dagen kommer jag och Linus att minnas! Vi köpte nämligen hus!!

Det började i lördags då vi var på visning i trekanten. Ingen av oss hade egentligen tänkt oss att vi skulle bo där men vi tänkte att vi kollar iallafall. När vi var på visningen och kollade på huset så kändes det SÅ rätt! Allt är som jag vill ha det och jag bestämde mig då att detta SKA VI HA. Vi började buda på eftermiddagen och det var ett par hektiska dagar med 18 bud och 4 budgivare, vi var helt slut. Vi vann budgivningen på måndags morgonen och skrev på kl 14. Vilken känsla! Vi har nog inte fattat det riktigt än och kommer nog inte förstå det förrän vid inflyttningen 27 juli. Har inga bilder på det så det kommer när vi flyttar in i slutet på juli.

Senare på kvällen på valborg var vi hos Frida på öland och firade, grillade och festade med massa vänner. Hoppas at ni alla hade en bra valborg!

Kram!

MORGONPROMENAD

2018-04-19 07:19
Från ptjosse

Klarblå himmel och det ser ut att bli en helt fantastisk dag!

Börjar jobba lite senare idag men har en hel del planering att fixa med, så jag sov en timme extra! Går ju vanligtvis upp klockan 5 på morgonen för att hinna med allt i min vardag med häst, träning och jobb men som sagt inte så mycket idag med jobbet så kunde sova ut lite extra, skönt!

Jag började dagen med en morgonpromenad i det fina vädret för att vakna till, nu har jag ätit frukost och ska planera lite jobb. Ska sedan iväg och jobba med klienter och träna med min PT. Efter det blir det en kväll i stallet med min fina häst så jag uppdaterar mer senare efter det. Kram!

MIN IM 2015

2018-04-18 06:42
Från ptjosse

Hej på er!

Idag är det endast 4 månader kvar till Ironman och tiden bara flyger iväg! Jag kommer att uppdatera lite mer om min träning just till detta lopp nu när det närmar sig. Det är också helt underbart att vädret blir bättre och att man då snart kan cykla ute (väntar bara på att gruset ska försvinna). Jag körde Ironman i Kalmar för 3 år sedan (2015) och hittade min gamla text som jag skrev efter loppet hur dagen var, så tänkte bjuda på den här nedan!

September 2015...

"Nu är det ungefär en månad sen Ironman var och jag tänkte skriva ett inlägg om dagen samt hur allt gick!

Jag började dagen med att gå upp klockan 05:00 och äta frukost. Jag åt två toasts då det är det jag brukar äta till frukost och jag ville inte experimentera just den dagen med massa nytt om kroppen eller magen skulle reagera konstigt. Runt klockan 6:00 åkte jag in till stan och lämnade alla saker, förutom cykeln som jag hade lämnat där dagen innan så den kollade jag bara till. Kollade att luft fanns i däcken, alla saker var på plats och i sin ordning. Dubbelkollade så att allt jag behövde verkligen var med för hur hemskt hade det inte varit om man hade glömt något!? Det hade jag inte så jag bytte om till våtdräkten och gick ner mot starten. Jag ställde mig vid 1.20 skylten och inväntade att starten skulle gå.

Starten gick klockan 07:00 och då började jag bli lite nervös men jag måste säga att jag var inte så nervös som jag trodde och det var nog på grund av att jag är så säker i simningen och det är min starkaste gren. Jag skulle absolut ha kunnat klara simningen på 1 timme och 20 minuter och det hade jag gjort innan när jag tränade hela sträckan men nu var vädret Inte som väntat! Det var väldigt vågigt och blåsigt. Många fick panik och fick avbryta simningen. Man drevs bort från hela klungan och det var faktist farligt där i vattnet. Jag tog mig igenom simningen utan några skador och jag klarade 4 km på 1 timme och 37 minuter, vilket ändå är en helt okej tid.

Jag gick upp från simningen och kom till först växlingen, från simning till cykling. Det var rätt tufft att komma upp från simningen och jag tog energigel och vatten. Jag bytte om till cykelkläder och började cykla. Cyklingen är min jobbigaste gren och det var ännu jobbigare med vädret som var denna dag. Det var motvind hela ölandsrundan och en stor del av Rockneby rundan. Ibland kändes det inte som om man kom framåt överhuvudtaget och ibland rullade det på ganska bra. Jag försökte njuta av all fin natur, dagen och allt stöd från publiken. Jag tog mig igenom 18 mils cykling och det var skönt det! Detta tog någon timme längre än jag hade räknat efter och det var en gren kvar.

Sista grenen var löpning och jag växlade för sista gången från cykling till löpning. Det var väldigt varmt för att springa men det vara bara att bita ihop och ta sig igenom det. I början av löpningen sprang jag på bra och hade ett bra tempo men allt ser ju så mycket lättare ut än vad det är. Det är tre varv man ska springa och totalt 4,2 mil. Första varvet sprang jag på ganska bra men sedan började jag gå också. Det var absolut inget fel på konditionen men musklerna kände jag av och jag skulle ha tränat mer styrka innan kände jag. Jag både joggade och gick de sista två varven och visst hade jag velat springa hela sträckan men det var såå jobbigt. Det kändes inte som att man hade några ben alls.. Nu ville man bara komma i mål! I varje varv fick man ett band och när jag fick på mig sista bandet var det 3 km kvar. Jag joggade på och det var ett så bra publikstöd i stan.

Jag sprang i stan och alla hejade och skrek och DÅ njöt man! Känslan när man sprang i mål var obeskrivlig. När de sa "Josefine, you are an Ironman" .. Efter kom folk fram till mig och gratulerade mig och äntligen hade jag kommit i mål. Allt tog 15 timmar och helt ärligt så var det nog roligare att springa i mål då när jag gjorde det själv än om jag hade sprungit i mål tidigare under dagen med till exempel två andra samtidigt. Dessutom sprang jag i mål precis när "hero hour" började klockan 22:00.

Efteråt bjöds det på pizza, cola, chips och mycket mer. Man kunde också sätta sig i isbad och det fanns mycket som erbjöds. Jag hämtade mina saker, åkte hem och sov så gott både den natten och var väldigt trött flera dagar efter. Det tar ju ett bra tag för kroppen att återhämta sig.

Jag vill tacka alla som har hjälpt mig med träningen och alla som hejade på mig under loppet. Alla som har stöttat mig! Det var verkligen en upplevelse och nu är det dags för nya tag och nya mål!"


8 VECKOR KVAR

2018-04-16 06:15
Från ptjosse

Godmorgon!

Måndag idag och en ny vecka, i lördags var det endast 8 veckor kvar till Stockholm Marathon! Börjar bli ganska så taggad, men också lite stressad då tiden går så himla fort och det är mycket träning som ska hinnas med. Jag måste få upp tiden och distansen ute på långpassen då veckorna går så himla fort. Tiden kommer flyga förbi och rätt som det är så kommer det att vara dags!

Denna veckan hoppas jag att jag ska hinna med tre stycken löppass, har ju IM träningen också, men just nu fram till den 2 juni så är det mycket fokus på just löpningen! Vill ni att jag uppdaterar er om min träning till marathon? Att jag lägger ut träningsupplägget jag har vecka för vecka? Kommentera isf :)


TRÄNING UNDER GRAVIDITET

2018-03-29 08:42
Från ptjosse

Hejsan!

Torsdag idag och har haft det fullt upp hela veckan, men bara denna dagen kvar på jobbet och sen tar jag helg och är ledig i 4 dagar i rad (ska dock jobba lite hemifrån)! Men så är det när man älskar sitt jobb och yrke. Därför jag försöker utbilda mig lite då och då och bredda min kunskap för att kunna hjälpa fler människor. Så helgen som var nu, var jag och Frida uppe i Stockholm på utbildning träning under och efter graviditet. Så himla lärorikt och roligt! Vi lärde oss mycket nytt och planerar nu på att starta lite mamma grupper så att vi kan hjälpa så många gravida/ mammor som möjligt med sin träning under och efter graviditeten. Kommer självklart komma upp fler tips och inlägg om graviditetsträning här på bloggen, så håll utkik!

Här kommer några bilder från helgens utbildning!


MINA BÄSTA "RUMP ÖVNINGAR"

2018-03-26 15:26
Från ptjosse

Bulgariska utfall- ena foten fram, ena foten på en upphöjnad bak. Denna övningen kan du köra med två hantlar, skivstång eller utan vikt. Viktigt att spänna till bålen!

Step ups- Ser inte mycket ut för världen men en riktigt bra övning för säte! Gå upp och ner på en upphöjnad så att du får jobba med sätes och lår musklerna. Viktigt, som i ALLA övningar, att spänna bålen.

Kick back i kabelmaskin- Spänn till magen, sätt i ena foten och kicka bak med andra.

PT GRUPPER - START APRIL

2018-03-18 19:28
Från ptjosse

LÖPSKOLA

Förbättra din teknik i löpningen. Du kommer få ett skräddarsytt löpupplägg på hur DU ska nå DINA mål.
Söndagar kl. 12-13

MINI TRI
Träna upp din teknik i de olika grenarna: simning, cykling och löpning.

Skräddarsydda upplägg utefter dina mål och förutsättningar ingår.
Söndagar kl. 13-14

Start 15/4 i 6 veckor.

Begränsat antal platser så passa på nu!
För mer info, maila josefine.andersson@actic.se

4 MYTER OM PT

2018-03-16 04:23
Från ptjosse

Det finna många myter om hur det är att träna med en personlig tränare, här kommer 4 av dom som vi nu tar död på!

MYT: Det är bara rika personer som har en PT

Sanningen: En PT hjälper dig att förbättra din hälsa vilket resulterar i att du sparar pengar i längden. Man väljer hur man vill träna med en PT; duo, grupp, individuellt och hur ofta eller mycket, oftast finns det ett stort utbud av alternativ. Allt beror på hur du prioriterar.

MYT: Det enda en PT gör är att skrika på mig när jag tränar

Sanningen: En PT motiverar dig men han/hon står inte bara och skriker. Det handlar om att motivera kunden på bästa tänkbara sätt. Självklart kan man ju önska av sin PT om man vill att hen ska stå och skrika.

MYT: Personlig tränare är inte ett riktigt yrke

Sanningen: PT-yrket är väldigt nytt fortfarande men har också utvecklats väldigt mycket senaste åren och det är många PT:s som jobbar heltid. De allra flesta går en proffsig och bra utbildning så att man ska få hjälp av riktiga proffs.

MYT: Det är bara vältränade personer som har en PT

Sanningen: Alla kan ta hjälp av en personlig tränare. En PT kan hjälpa dig oavsett om du är nybörjare eller erfaren av träning. En PT hjälper dig med just dina mål och förutsättningar.

VECKA 11 - TRÄNING

2018-03-12 12:30
Från ptjosse

Ny vecka, ny träningsplanering. Jag jobbar ju lite olika tider från vecka till vecka så alltså gör jag en träningsplan varje söndag hur veckan ska gå till och hur jag ska träna för att hinna med alla pass jag behöver. Självklart kan det ändras lite, men oftast håller det. Men här kommer veckans träningsplan:

MÅNDAG: Gruppträningspass: core och spinning

TISDAG: Styrka helkropp

ONSDAG: Gruppträningspass: spinning, simning

TORSDAG: Löpning intervaller

FREDAG: Simning, cykla långpass

LÖRDAG: Löpning långpass

SÖNDAG: Vila

TRX UTBILDNING

2018-03-06 07:29
Från ptjosse

Hej!

Redan tisdag, dagarna bara flyger iväg! Tiden går så sjukt fort! Jag har iallafall varit helt slut efter helgen och därav inte haft så mycket ork till att skriva här. Vi var iväg ett gäng i lördags i Jönköping på TRX utbildning och WOW vad roligt. Mycket inspirerande och lärorikt! Kom hem med nya övningar, idéer och massa träningsvärk! Det kommer att komma upp lite olika övningar här på bloggen.

Vi var iväg hela dagen och på söndagen gjorde jag inget speciellt. Har anmält mig till en tävling med hästen nu på lördag så denna veckan blir det mycket fokus på att förbereda sig inför den.

Nu ska jag strax till jobbet och jobba hela dagen till 19. Ha det bäst, kram!

FRÅGA PÅ

2018-03-02 10:25
Från ptjosse

Hej!

Tänkte ha en liten Q&A.

BOMBA med frågor i kommentarerna här nedan. Frågor om träning, kost, övningar eller min vardag. Kanske något jag ska berätta mer om till exempel Ironman, myter om kost m.m. Vad undrar ni över?

Kram!

LÅÅÅNG DAG

2018-03-01 04:17
Från ptjosse

Hej vänner!

Igår var det en lång dag, därav inget bloggande. Jag jobbade från 6:30 till 14:30, sedan hem och äta och åka direkt till stallet. Jag och Johanna körde lite olika bomövningar. Två galoppbommar, tre travbommar och sedan lite sockerbitar med 3-4 galoppsprång mellan. Gick helt okej men körde ett pass i den djupa snön i förrgår så jag tror att Balanga hade lite träningsvärk från det. Kom iallafall hem efter 7 på kvällen och var heeelt slut. Gick och la mig hyfsat tidigt och nu ska jag snart till stallet igen.

Kram!

6 myter om träning

2018-02-27 06:51
Från ptjosse

1. Att stretcha minskar träningsvärken: FALSKT

Att stretcha gör dig mindre stel men det påverkar inte om du får träningsvärk eller inte. Då har uppvärmningen innan passet större betydelse för att undvika besvär efter.

2. Konditionsträning är det bästa för att gå ner i vikt: FALSKT

Konditionsträning är effektivt men det är också styrketräning, som spelar en stor roll om man vill gå ner i vikt eller minska i omfång. Ju mer muskelmassa du har desto mer förbränner kroppen i vila. Detta betyder alltså att styrketräning kan vara minst lika effektivt som konditionsträning. I kombination med en bra kosthållning får du det bästa resultatet.

3. Man ska träna innan frukost om man vill gå ner i vikt: FALSKT

Det är svårt att träna effektivt om energinivån är låg, vilket då i slutändan kan ha en negativ effekt om man alltid tränar innan frukost. Har du tillfört kolhydrater orkar du lite mer och kan bränna mer kalorier.

4. Styrketräning hjälper mig att bygga muskler men inte att gå ner i vikt: FALSKT

Som jag skrev tidigare: mer muskelmassa innebär en ökad förbränning till och med i vila.

5. Plankan och situps kommer att få min mage platt: FALSKT

Det går inte att punktförbränna, alltså kommer inte en enskild övning att göra till exempel din mage platt. En varierad träning för hela kroppen kommer ge dig det bästa resultatet. Kondition, styrketräning och en bra kost!

6. Kvinnor som styrketränar får gigantiska muskler: FALSKT

Detta är en vanlig föreställning men det ska till extremt mycket träning för att få gigantiska muskler, speciellt som kvinna. Det skiljer dessutom mellan olika tillväxthormon som exempelvis testosteron hos kvinnor vs män.

INTERVALLER & NYA SKOR

2018-02-24 06:25
Från ptjosse

Hej!

Intervaller stod på schemat denna fredag och det i nya löparskor. Asics DS Trainer heter dom och har tänkt att ha dom främst till intervaller och lite kortare löprundor då de är lite nättare än mina andra asics skor. Mycket sköna var de och kan rekommenderas än så länge.

Efter löpningen blev det stretch och mycket rullandes på foam rollern. Ajajaj, men ah skönt ändå. Jobbade i några timmar och sedan åkte jag hem och slocknade i typ 2 timmar.. HELT SLUT! Varit en riktigt lång jobbvecka för mig med långa arbetsdagar, många kunder och en föreläsning som gav lite extra nervositet och stress. Men även den gick bra.

Nu ska jag strax ut och gå en sväng, bara en kort runda så att kroppen får vakna till och sedan blir det nog en hel del träning idag och stallet. Min enda lediga dag på veckan men ska nog ändå planera lite jobb och få det gjort, får se.

Trevlig helg!

ALLA HJÄRTANSDAG PRESENT

2018-02-16 18:01
Från ptjosse

Hejsan!

Hoppas att ni alla har en bra fredag och kommer ha en bra helg. Just nu sitter jag i väntan på mat och ska ha en lugn myskväll med babe. Talang, någon film och lite gott. Veckan har bestått av mycket jobb och det kommer helgen göra likaså. Var ju även alla hjärtansdag i onsdags och fick då denna present (på bilden ovan) från älsklingen! Massa lotion från rituals!

Kram!