RSS - xml

Kontrollerades senast: 2020-04-05 04:41:09

Jonna Jonsson

JonssonJonna blogg på Nouw

Axelövning

2019-03-15 15:10
Från JonssonJonna

Hejhej!

Nu har jag precis kört ett dunderaxelpass och vill tipsa er om en övning jag körde idag som bränner ihjäl axlarna !!

Sittande hantellyft åt sidan med pyramidset:
2 kg x 10 reps
3 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
3 kg x 10 reps
2 kg x 10 reps

Så kör ni det 3 rundor !


En vanlig torsdag

2019-03-14 20:41
Från JonssonJonna

Godkväll!
Har inte riktigt hunnit med att blogga idag då jag har haft fullt upp hela dagen.
Dagen började med ett veterinärbesök med Zeke,han skulle vaccineras och han var sååå duktig.
Sen har jag pluggat, pluggat o pluggat ännu mer. Har haft vilodag från gymmet så det blev en Pw ute istället, skönt att gå med musik i lurarna och bara rensa tankarna.


Recept pulled chicken

2019-03-13 20:45
Från JonssonJonna

Det är många som frågat om recept på min pulled chicken, så jag tänkte dela med mig utav det.

Till 2,5 kg kyckling använder jag...

• en halv förpackning krossade tomater med vitlök • 2 dl vatten • soya • kalvfond, sambal olek,  salt, vitpeppar, paprikapulver, chilipulver, kanel, curry, cayennepeppar, vitlökspulver. Kryddorna måttar jag inte utan jag bara häller i. Blandar detta direkt i formen och sedan i med kycklingen.
Jag brukar köra den i ugnen i 1,5- 2 timmar på 175 grader.

Enjoy!


Foodprepp

2019-03-12 10:22
Från JonssonJonna

2,5 kg kyckling !

Ny vecka, nya tag

2019-03-11 20:10
Från JonssonJonna

Godkväll!
Då var denna måndagen snart över, skönt med ny vecka och nya tag.
Idag har varit en ”vanlig” dag för mig.
Jobb, gym och sedan soffläge resten av kvällen!
Dagens pass gick så bra, körde axlar och bröst som är en riktig favorit just nu.
6 ”ensamma” (utan hjälp) reps på 45 kg i bänken !!

Fick även äran att vara med på swefitexpos affisch inför battle of sweden tävlingen.
Hur snyyyygg???


Dietvecka 1

2019-03-10 13:32
Från JonssonJonna

Godmiddag!
Här ligger jag i soffan och tar det lugnt efter ett bra benpass! Det är så himla skönt att jag är i en period nu när ryggen är liiite bättre, att jag kan resa mig upp och böja mig framåt utan att få ont.
Kunde köra upp till 110 kg idag på benpressen

Så resultatet av första veckan på diet- ingen större förändring på kroppen mer än att jag känner mig lite tightare främst kring magen! Tog inga mått eller formbilder denna första veckan för det känns inte lönt, nästa vecka blir det både och för att jämföra lite med innan dietstart!

Kanske ska nämna att jag inte dietar inför en tävling just nu, utan mest för att se vad jag lyckats åstadkomma under denna offseasonperiod sedan förra tävlingen!
Därför är jag min ”egna coach” , kör på helt egen hand!

Nu ska jag väga upp mitt ris, håller på att göra rislådor för 2 veckor fram och fixa mina vitaminer för veckan.

Ha deeee!


Dagens planer

2019-03-09 09:47
Från JonssonJonna

Godmorgon Lördag!

Idag har jag varit uppe med tuppen, har redan hunnit med dusch, frukost och att fixa mig innan klockan blivit 10 !
Ska snart bege mig hem till Mamma för en tur till Ikea med familjen. Jag ska inte köpa något speciellt men man kommer aldrig därifrån tomhänt...

Imorgon är även första veckan på diet avklarad, en utvärdering kommer imorgon!




Nystädat

2019-03-08 16:06
Från JonssonJonna

Finns ju inget bättre än att komma hem till ett nystädat hem, ellerhur ??

Sneakers

2019-03-08 09:00
Från JonssonJonna

Förra veckan fick jag hem dessa sneakers, måste verkligen tipsa er om dessa då dem är sååå snygga och verkligen super sköna. Använder dem dagligen på gymmet men man kan även ha dem till vardags. TIPS!


HÄR finns skorna om ni vill klicka hem dem!

Dagens pass & PB

2019-03-07 18:42
Från JonssonJonna

Godkväll !
Idag körde jag mitt favoritpass på gymmet, axlar & bröst ! Kände mig lite trött och inte speciellt stark, men jag lyckades med ett Pb i bänkpressen trots allt!!

Såhär såg passet ut:

Axelpress i Smith:
1 uppvärmningset - 5 kg på varje sida
2x10 - 12,5 kg på varje sida
1x8- 15 kg på varje sida

Sittande hantellyft åt sidan:
3 x 10 på 9 kg med drops ner till 4 kg, till failure

Front raises (en arm i taget):
3x20- 8 kg i varje hand

Axelpress med hantlar :
3x10 - 15 kg

Axelpress med stång:
3x8 - 30 kg

Bänkpress:
1x12 - 30 kg
2x10-35 kg
1x10- 40
1x4 - 45 - PB !!

Lutande ”bänkpress”(?) med hantlar:
2x10- 15 kg
1x10- 17,5 kg