RSS - xml

Kontrollerades senast: 2019-03-02 21:33:25

Sara Wiss - WissWellness

WissWellness blogg på Nouw

FM i Kuopio

2019-03-02 13:48
Från WissWellness

Nu har det gått två veckor sedan Finska mästerskapen i friidrott (inomhus).

Jag kvalade in på 60 meter när jag i första tävlingen under vintern sprang 7,74. Kvalgränsen va 7,85 så jag hade till och med marginal. Men kändes ändå pirrigt och stort för mig att åka dit och delta, då jag inte var i närheten av den klassen tidigare när jag friidrottade för många år sen.

Hur som helst, veckan innan kändes som en riktig skitvecka. Jag brukar sällan ha dåliga dagar eller ännu mindre dåliga veckor nu förtiden. Men denna vecka va en härlig blandning av allt som kan gå fel. Var dessutom förkyld och hade pms. Så va svårt att gissa hur formen inför tävlingen var. Men vi åkte dit och samma morgon som jag skulle tävla är första morgonen jag inte har halsont. Yes!

Värmer upp efter att listat ut all logistik med tidsschema, avprickning, nummerlapp mm ALLT är ju bara på finska. Springer personrekord med 1/100 I försöken vilket ger mig en plats i semin!! Känns kul att få köra ett till lopp, för missade lite i starter trots den bra tiden. Självförtroendet växer lite grann här..

Sätter starten i semin och känner hur jag flyger fram!! Så skön känsla när de klaffar. Springer i mål på 7,66!! Personrekord med ytterligare 7/100. Sprang in som 3a I Heatet. Var 2 snabbaste löparna I varje heat plus tre snabbaste tiderna som skulle gå till final. Jag var redo att åka hem här men så får jag veta att min tid räckte till final!

Värmer upp en tredje gång. Svårt att tagga till för börjar bli lite seg samtidigt redan så jäkla nöjd. Men skärper till mig och peppar med att Jag ska springa FM final!! 32 år, mamma som hittat tillbaka till sprinten mest på skoj. Känns så sjukt, men också så coolt. Så minns att jag tänkte att nu njuter vi kroppen. Tack benen för att ni är så starka och snabba, tack kroppen att du pallar och tack till mig som tagit chansen och gjort det som ger mig glädje och energi.


Finalen sprang jag på 7,71! Mitt nästbästa lopp någonsin. Mina tre snabbaste lopp någonsin, alla på samma dag. Wow.


Sen hoppade vi direkt in i bilen (utan att jogga ner eller stretcha). Hade en liten förhoppning om att hinna med färjan hem, men det var för sent. Det blev en final istället vilket vi inte hade kunnat räkna med när vi planerade resan. En helg jag kommer minnas resten av livet. Inte bara pga tävlingen.. En till sak hände denna helg. Men det får ett eget inlägg.


Här är en fint och roligt reportage som svenska Yle skrev om mig och min resa. Är även en radio intervju med mig där. Sara Wiss, late bloomer


hurttps://svenska.yle.fi/artikel/2019/02/16/alandsk-late-bloomer-stod-for-fm-helgens-skrall-32-ariga-debutanten-sara-wiss-tog

Happy Birthday 🎈

2019-02-04 11:53
Från WissWellness

Igår fyllde jag 32 år.

Firade med besök av Hanna och Oskar vilket var super mysigt som vanligt. Förutom att Lasse hade sjukt ont i magen och fick åka till akuten på lördags kvällen.. Men det var som tur va inget allvarligt.

Men alltså wow vilket vinterlandskap vi fick igår!! Snö var ju det jag alltid hoppade på på min födelsedag när jag var barn. Så bra present från ovan kan man säga! ❄️

Har ju inte bloggat på jätte länge så slänger nu upp bilder på Rasmus då han fyllde 2. Exakt en månad innan jag blev 32.

Julen 2018

2018-12-27 10:08
Från WissWellness

På fredagkväll åkte vi till Åland. Var skönt att äntligen ta ledigt efter en lätt kaotisk vecka. På torsdagen ringde dom från förskolan och Rasmus hade trillat framåt med pannan rakt i sandlådskanten! Rejäl bula, skrapsår och lindrig hjärnskakning. Lasse var dessutom sjuk i veckan så att sitta incheckade i Kapellskär kändes nu skönt..

Den 22:a tog vi det lugnt.. Va ner till stan för att fixa lite julklappar till Rasmus. I övrigt har vi kört på återanvända julklappar till varandra.

Är s mysigt med snön här! Rasmus var nöjd att få åka rattkälke (som vi så fint kallar det på Åland).

På eftermiddagen och kvällen kom mina systrar och deras pojkvänner så då var vi alla samlade.


Den 23e blev det ett gympass! Jag körde först lite sprint träning upp i gymnastiksalen. Lite nostalgi att vara där då det är här jag haft skolgympa från årskurs 1-9!

Haha, kolla skillnaden på armarna på bilderna ovan. Kan förstå att man tycker det ser Photoshopat ut! Går inte runt med dom armarna, det håller i sig någon sekund bara! Men känns coolt med en dold superkraft!
Själva julafton startade vi med att nästan hela familjen sprang Tomteloppet. Istället för startavgift tar man med sig mat och torrvaror till Matbanken. Väldigt fin och rolig start på dagen. I år var det rekordmånga tomtar som sprang, och rektormängd mat som samlades in. ♥️


Bilderna är från tidningen Nya Åland.

Senare på dagen blev det i vanlig ordning bastu, massa god mat, julkyrka, mera mat, julklappar och besök av tomten.
Resterande dagar var sköna och lugna dagar. Pyjamas, film, matrester, promenad och snölekar. Var också med Rasmus till Mariebad och badade vilket va så mysigt!


Lasse, Oskar och Lars vågade sig på vinterbad och jag hann även träffa mina tjejkompisar på annandags kvällen.

Mysigt att träffa och umgås med min familj, så sällan vi är samlade. Och underbart att ha mer tid tillsammans vi också, Rasmus, Lasse och jag. Kvalitetstid är ändå det bästa med julen. ♥️


Nu är vi påväg hem igen, nyår kommer att spenderas med vänner uppe i Sälen.

LOFSANGRUPPEN I THAILAND

2018-11-22 17:59
Från WissWellness

Här kommer en bildbomb från träningsresan till Thailand. <3 Fler bilder hittar ni på instagram under taggen #lofsangruppengoesthaistyle

En vanlig dag på resan såg ut ungefär så här.

- Frukost 06.15

- Yoga/Rörlighet 7-8

- Styrka med Lovisa eller crossfit med mig 8-10

- Brunch eller Titans egna cirkeltränings pass Body 360 kl 10-11

- Strand häng med massage / lunch 11.30-15

- Träning 16-18 (olika pass)

- Middag på utvald restaurang eller på egen hand 19-20

Mitt i veckan tog vi en träningsfri eftermiddag/kväll och åkte ut med en båt. Sol, bad, snorkling, middag och solnedgång. Så fantastiskt lugnt och skönt. 

Triss i coacher. Karin var med och hjälpte oss coacha. Hon var också vår alldeles egna sjukgymnast, rörlighets-coach och underhållare, haha! <3

Vi hann också med en beach work-out som blev den mest tävlingsinriktade på hela veckan, haha. Här kom tjejernas riktiga fighting-känslor in.

Här kommer massa blandade träningsbilder. Längtar så tillbaka när jag ser på dem.

Att spendera tiden mellan passen på stranden va härlig återhämtning. Fanns massa lunchstället precis bredvid och det gick också att boka massage precis vid strandkanten.

På fredagen var vi helt lediga från träning så då åkte många till en lugnare strand en heldag. Så det fanns absolut tid till att sola och bada om man ville. I och med att jag coachade 3-4h om dagen vanligtvis passade jag själv på att träna själv, massage och ta mig lite egentid.

Detta är bara så lite av hela veckan. Är så många minnen som inte fastnar på bild. Men en glimt av vår vecka sparas och dokumenteras här för att kunna se tillbaka på. Tack ALLA som gjorde resan så fantastisk.

Träningsdagbok v.44-45

2018-11-21 14:07
Från WissWellness

Har helt kommit av mig att logga träningen.

Men minns hyfsat bra. Vecka 44 var det ingen träning alls då jag var sjuk och ville inte riskera något innan Thailandsresan.


Vecka 45 var vi i Thailand och då tränade jag mer under den veckan än vad jag gör vanligtvis på en månad typ, haha.

Utan inbörders ordning såg veckan ut ungefär så här:

  • - 4 yogapass
  • - 3 cirkelpass (styrka, puls och spänst)
  • - 2 egna styrkepass (skivstång)
  • - 1 sprintpass (3x3x60 meter)
  • - 1 crossfit pass
  • - 1 Thaiboxnings PT-pass

Titan fitness camp

2018-11-15 08:21
Från WissWellness

Jag ska snart uppdatera. Har så klart massa bilder från Thailand att visa. Men så länge får ni denna film, som visar mycket av stället vi varit på. Hur träningssugen blir man inte?!


https://www.facebook.com/titanfitnessthailand/videos/269857273873926/

Så typiskt..

2018-10-30 16:04
Från WissWellness

Kände av det lite i helgen när vi var i Umeå, att det var något på gång. Lite hög puls på träningen och tjock hals.

Så igår och idag har jag varit hemma från jobbet. Haft möten via FaceTime och mest jobbat med mail och tränings programmering.

Känns så typiskt, att bli sjuk när schemat äntligen blir lite luftigare och man har tid att ta det lugnt. Då blir jag sjuk, så att man hamnar lite efter igen med allt, haha!! Skit samma, ska försöka att inte stressa upp mig. På lördag och jag till Thailand för en träningsresa med Lofsangruppen. Så det viktigaste är att bli frisk till dess.

Träningsdagbok v.43

2018-10-28 14:15
Från WissWellness

Måndag: Maxlyft i knäböj

Va osäker om jag skulle träna idag, för var så trött och seg. Men så kommer jag till jobbet tidigt och möter Lena, Maja och Jenny som ska maxa i marklyft. Och när det maxas i studion äts det bullar samtidigt, haha. Så jag hakade på för jag hade tänkt kolla mitt nuvarande max i knäböj denna vecka.

Och det gick SÅ bra! Nytt personligt rekord på 117,5 kg. Har tidigare lyft 115 som max, och det var innan graviditet.

Tisdag: vila

Onsdag: friidrott

Uppvärmning jogg, löpskolning och häckhopp samt månsteg. Därefter samma pass som i söndags, 3x3x60m. Denna omgång låga alla intervaller på ca 85%. Lite seg i kroppen efter måndagens knäböj. Avslutade passet med lite extra stretch och uppmjukning av muskler. På bilden masserar jag lårmuskeln med hjälp av skivstången.

Torsdag: styrka

Uppvärmning med rörlighet för höfter.

A) Hang power clean

  • 35kg x 5
  • 45kg x 5
  • 55kg x 5
  • 65kg x 3
  • 70kg x 2 reps, 3 set.


  • B1) 4x6 raka marklyft (70-80 kg)
  • B2) 4x6 armhävningar med händerna på skivstången
  • C1) 4x6 excentriska legcurl / ben
  • C2) 4x10 trap3 raises / arm (2 kg)


Fredag: vila (reste till Umeå med nattåget natten till fredag)

Lördag: Friidrott

Uppvärmning, jogg stretch och löpskolning.

3x4x60m i 85-90% av maxfart. Vila 1,5 min / 5 min seriepaus. Drag hjälp av syrrans kille Lars! :) Efteråt körde vi lite gymnastik på höjdhoppsmattorna. Jag storesyrran Zaida och min systerdotter Moa! <3

Söndag: vila (hemresa).

Träningsdagbok v.42

2018-10-28 13:48
Från WissWellness

Oj, ligger lite efter i uppdateringar. Här kommer träningsdagbok för förra veckan. Lägger in veckans i nytt inlägg här efter.


Måndag: Barrys Bootcamp (arms & abs)

Tisdag: förberedande sprint pass.

Ska smyga igång sprinten igen, men min kropp klarar inte att maxa löpning bara sådär. Skulle antagligen sträcka mig eller få ont. Så jag börjar med några kom igång pass för att vänja kroppen.

Uppv: jogg 8-10 min + rörlighet

- löpskolning samt olika hoppserier

- stegrings-lopp upp till ca 85% av max

- mångsteg (2x40m, 2x30m, 2x20m)

Onsdag & Torsdag var jag och fotade i Norrköping så då hann jag inte med någon träning. Förutom massa hopp och armhävningar bland annat under fotograferingen. Rörelse iaf!

Fredag: styrketräning

  • A) 5x 6reps knäböj (80-82,5-85-85-85 kg)
  • B1) 6 höga boxhopp
  • B2) 6 explosiva kast med medicinboll
  • C1) 6 excentriska legcurl/ ben (ligger på mage i maskinen, drar upp en tung vikt med båda benen och sänker vikten med endast ett ben i taget.)
  • C2) dra släde 15 meter

Fredagspasset kör jag ofta med min nära vän Fia. Vi tränar och lunchar ihop. Vi tränar sällan samma men är kul att ändå ha en date där. Effektiv träning och sen massa snack på lunchen. <3

Lördag: vila


Söndag: friidrott med veterangruppen

Körde igen "sprint prepp" med mycket hopp i uppvärmningen.

Avslutade med 3x3x60 meter i ca 80-85% av maxfart. Vila ca 1,5 min mellan intervallerna och 4-5 min mellan serierna. Körde i joggingskor för lite skonsammare pass (spikskor är väldigt hårda och när jag är ovan får jag lätt känningar i benhinnor).

TRÄNINGSDAGBOK V41

2018-10-18 17:07
Från WissWellness

Har inte hunnit skriva träningsdagbok för förra veckan förrän nu. Och det säger ju lite om att jag har mycket nu, och därför inte hunnit träna så bra denna vecka heller. MEN, jag visste att det skulle vara lite så i oktober. Mycket jobb och resor, så både tidbrist och trött.. Lasse har varit i Kalmar ons-Tors så varit själv med Rasmus. Och när Lasse kom hem så åkte jag. Gått om vara dra helt denna vecka. Men jag fick till tre pass vecka 41 iaf!

Måndag: Morgonträning på Bosön.

(hängde ca 30s i räck varje vila för att sträcka ut ryggen)

D: Bål, 3 varv:

  • 10 situps i brutalbänken
  • 10 över och runt med pinne

Tisdag: vila

Onsdag:

Träning hemma på gården. Älskar att träna ute när möjligheten (väder) ges.

Uppvärmning, rörlighet och stabilitet.

A: Knäböj 5 x 8 + 2 (gjorde alltså 8 reps, la bort stången och vilade 10s och gjorde sen 2 reps till.)

70-72,5-75-77,5-80 kg

B: Tre varv:

8 utfall bakåt med 60 kg skivstång (varannat ben)

6 chest to rings

6 upphopp på trappa (långt hopp!)

C: Tre varv:

8 raka marklyft

16 enbensfällnivar (varannan sida)



Torsdag: vila


Fredag: Körde fredagsfys (alltså deltog) med Lofsan under vår träningshelg på Vann. Skönt att kunna vara med på ett pass och få lite rörelse. Sen blev det coaching resten av helgen. ☺️

Träningshelg på Vann

2018-10-14 16:46
Från WissWellness

Nu sitter vi i bilen tillbaka mot Sthlm efter en rolig träningshelg. Lovisa (Lofsan), jag och Jessica har under helgen hållit flera träningspass, föreläsningar och workshops för nästa 40 st tjejer.

Så lyckad helg med en grupp full av energi. Här är passen och föreläsningarna vi kört i helgen!

På fredagen körde Lovisa ett klassiskt Fredagsfys med oss. Jag kunde själv vara med och träna då vilket var skönt efter en lång bilresa.

Efter frukosten på lördagen höll jag en föreläsning om träningsplanering. Efter det körde halva gruppen en workshop med mig inriktad på huvud- och handstående för nybörjare, medan andra halvan körde styrka för underkroppen med redskap med Lovisa. Sen bytte grupperna plats.

Fyllde på med (såå god) lunch och sedan höll Jessica rörlighetsträning för oss, med massa bra tips på övningar och tester.
Vi avslutade träningsdagen med ett Kroppsviktspass inriktat på styrka och explosivitet för underkroppen. Då fick jag hålla uppvärmningen sprintinspirerad vilket var roligt. Inte så ofta folk tränar på att göra rörelser så snabbt som möjligt!


På kvällen pasatde vi och hängde en stund i Spat innan vi åt middagsbuffé. Sen somnade iaf jag gott, haha.

Idag hann vi även med föreläsning med tema Motivation med Lovisa. Efter det fick alla väja mellan att köra chinsworkshop med mig eller ett överkroppspass med Lofsan.

Måste också spara dessa bilder från en magisk soluppgång. Jag hade lyxen att få bo i en av sviterna med utsikt mot havet och denna fantastiska morgonutsikt.

TRÄNINGSDAGBOK V40

2018-10-10 15:23
Från WissWellness

En vecka där träningen inte alls blev som jag hoppats eller planerat. Kom från Åland på måndag morgon och hann därför inte träna som jag brukar då. Va rätt trött också. Så på tisdagen blev första passet. Och på onsdagen behövde jag jobba hemifrån med massa administration så tog en paus och joggade 4,5km på lunchen. Och det var allt. För hela veckan.

Har stressat alldeles för mycket på senaste tiden, tackat ja till för mycket uppdrag och hinner aldrig bara vara. Detta kom ikapp mig och kroppen blev helt matt. Så jag valde att bara vila...

Vi var även på en begravning på fredagen som också va tung. Så därav kändes allt tungt och fick vara så...


Måndag: vila, resa och jobb

Tisdag:

Uppvärmning + 10 min teknik träning av push jerk.

A) 5 x 2 reps push jerk. Vikt: 40-40-45-45-45 kg

B) Fyra varv:

  • 10 step up med knädriv/ ben (2x12 kg)
  • 10 hängande rodd med fötter på låda
  • 12 armhävningar

C) Var tredje minut 12 minuter (dvs 4 varv):

  • 12 thrusters med 2x12 kg
  • 12 burpee


Onsdag:

Jogg 4,5 km lugnt tempo.

Torsdag: vila

Fredag: vila

Lördag & Söndag: vila


Har knappt bloggat heller och det är av samma anledning som träningen inte blev av. Jag har vilat och försökt göra så lite som möjligt. Och framförallt umgåtts med Lasse och Rasmus. <3

TRÄNINGSDAGBOK V39

2018-10-03 10:50
Från WissWellness

Måndag:

A: Snatch teknik i ca 10 min (15-20 kg)

B: Power snatch:
5×2 reps (40-42-42-42-42 kg)

C: På tid:
  • 100 hopprep
  • 20 dumbbell snatch (varannan arm), 16 kg
  • 400m suitcase walk (bytte hand varje 100m), 16 kg
  • 20 dumbbell snatch (varannan arm), 16 kg
  • 100 hopprep

(tid: 8:09)

Tisdag: vila

Onsdag:

BARRYS BOOTCAMP (chest, back and abs + korta intervaller på bandet)

Torsdag: vila

Fredag:

A: 3 set:

  • 8 Goblet squat @ 30×1, 12 kg
  • 8 Good mornings – 12 kg KB in goblet rack

B: Back Squat, uppv: 60-70-80

2×5 (85-87,5 kg)

3×3 (95-97,5-100kg)

C: Marklyft, uppvärmning: 60-70-80-90

5×3 – Vikt på känsla (100-100-100-102-105 kg) – Gör 3 så höga upphopp som möjligt mellan seten

Lördag: vila

Söndag:

Hemma på Åland, efter frukost ute på gården med Rsamus. Ett sånt där pass som inte skulle ha blivit av om jag inte hade ett mål att genomföra 4 pass i veckan. Så väldigt nöjd efter detta korta pass.

Uppvärmning: 50 airsquat, 25 armhävningar, 25 svingar

A: Handstående mot vägg 3x30s.

B: 5 varv av:

5 strikta pullups (i en tvättatällning), löpning ca 30 meter till Rsamus gunga där jag gjorde 5 burpee + knuffa gunga. (alltså hinna med en burpee mellan varje gung-sving, 5 ggr)

C: Tre varv:
  • 10 enarmrodd på bänk/ arm 16 kg
  • 10 L-sit enarmspressar/ arm med 4 kg

D: 2 varv per sida:

40 m suitcase + weiters carry (16kg och 4 kg)


Åland

2018-09-29 20:16
Från WissWellness

I helgen är jag och Rasmus på Åland. Dels för att jag ska föreläsa på söndag, men också för att umgås med min mamma och pappa så klart. Ska även passa på att gå på Zandra Lundbergs föreställning om psykisk ohälsa ”Gå ut och var glad din jävel”.

Rasmus är så himla rolig att hänga med nu. Glad och tycker om att hänga med mig. Dock är han bestämd så ibland drar vi åt olika håll. Den här bilen hängde vi vid nästan hela resan!
På söndag kl 18 ska jag som sagt föreläsa här på Åland. Är inbjuden av Ålands barnmorskeförbund för andra gången nu. Träning under och efter graviditet är ännet och jag är så glad att intresset finns! Känns som att det börjar bli mer vanligt att vilja, till och med att börja träna under graviditeter. Viktigt att slå hål på gamla fördomar. Hoppas kunna förmedla kunskap och framförallt trygghet om att våga träna och lyssna på kroppen.
Bild från gravidvecka 33 när jag tränade inre bålaktivering.​ 

Träningsdagbok v38

2018-09-25 10:11
Från WissWellness

Här kommer en utvärdering av veckans som gått. Första veckan av sju (se tidigare inlägg om planering).

Har känt min väldigt motiverad, men också trött. Försöker sova mycket, men är ändå trött nu. Hoppas att det vänder snart. I söndags var det segt att träna, men direkt jag kom igång kändes det bra. Speciellt mysigt att göra det passet hemma med familjen. <3

Måndag:

A: Hang Squat Clean teknik i ca 10-15 min (20-40 kg)

B: Hang Squat Clean
5×2 reps (50-54-56-60-62,5 kg)

C: 3 varv på tid:
400m run
10 Hang Power Clean
10 Burpees over bar

(tid: 10,47 med 40 kg)

D: Back Squat
6×3 reps (80-85-90-95-95-95)

Tisdag: vila

Onsdag:

BARRYS BOOTCAMP (chest, back and abs + korta intervaller på bandet 1-3 min)

Torsdag: vila

Fredag:

A: 3 set
- 6 Good Mornings (35-40-45 kg)
- 8/8 Seated DB Strict Press (10 kg)

B: Deadlift
4×5reps (100-105-105-105 kg)

C: Strict Press
4×5reps (30-35-35-35 kg)

Lördag: vila

Söndag:

A: 3 varv:
10 Hanging Leg Raises
10 reverse snow angel
10 sittande benlyft

B: 3 set
10s L-Sit Hold
30s Wallfacing Handstand

C: På tid:
100 Kettlebell svingar me 18 kg
– 10 Burpees vid varje paus.

Tid: 4,02

Insåg efteråt att jag borde haft tyngre kettlebell. Behövde bara ställa ner den två gånger (pga greppet), vilket nog inte är tanken. Så 24 kg nästa gång! 

Fredagsfys

2018-09-21 15:07
Från WissWellness

Veckans tredje pass är gjort. Och bara för att jag haft en plan, och gjort passen på ”rätt dag” så känner jag mig så jäkla på gång!!! Som att jag redan blivit starkare av mitt upplägg fast jag precis börjat, haha!

Är nog känslan av att ha prioriterat träningen och planerat in tid för den som gör att det känns så bra.

Idag hade jag marklyft och press på schemat. Jag tar inspiration från Fit4Lifes gruppträningspass (crossfit stället jag jobbade på tidigare) och anpassar passen till mig.


Uppvärmning, 3 varv:

- 10 rotationer med pinne

- 5 st höftfällning med pinne (fällkniven)

- 5 spiderwalk

A) 3 varv:

- 6 good mornings

- 8 sittande enarms- hantelpress /arm

B) 4 set:

- 5 marklyft (70-80%)

C) 4 set:

- 5 militärpressar (70-80%)

Är ca ett halvår sedan jag tränat marklyft, och säkert ett år sen jag kört press. Dessa övningar är inte vanliga inom friidrotten. Så va ovant och tungt. Känner att jag kommer ha sån träningsvärk imorgon... men nu är jag igång iaf!

Träningsplanering

2018-09-17 19:24
Från WissWellness

Har försökt planera upp höstens träning lite. Jag behöver verkligen en plan även om jag ibland känner att det skulle vara skönt att köra på känsla, haha. Planen kan dock vara lättsam, rolig och inte handla om prestation, men jag behöver ändå en struktur att förhålla mig till. Annars vet jag inte va jag håller på med.

Jag insåg nyss att det är mindre än 7 veckor kvar tills jag och Lovisa (Lofsan) åker till Thailand med ett gäng på träningsresa!! Jag ska coacha en del tyngdlyftning, gymnastik och crossfit inspirerat där, så är pepp på att själv köra den typ av träning nu. Älskar crossfit just för att det är så bra grundträning. Jag har prioriterat friidrotten nu under vår/sommar så har inte tränat så varierat på länge. Så fram till resan blir det en mix av styrka, kondition, tyngdlyftning och gymnastik.


Min plan är att hinna med 3-4 pass i veckan. Ett huvudfokus varje pass, men även lite blandad pulsstyrka (wod) som avslutning på de flesta passen. Kommer dessutom gå på Barrys Bootcamp pass själv, för tror att det är bra att gå på andra instruktörers pass för att utvecklas som tränare där. Så jag har en ganska spretig plan och målsättning som ni hör, men jag tror att jag själv hittar strukturen (och lugnet) i det.. Så här är min tanke:

  1. Tyngdlyftning
  2. Barrys Bootcamp Rygg/bröst/mage (överkropp och puls).
  3. Styrka (Främst fokus på basövningar)
  4. Gymnastik och kroppsstyrka (överkropp och skills)

Idag körde jag första passet tyngdlyftning. Fokus på teknik i frivändningar. Avslutade sen med 3x3 tunga knäböj samt en pulscirkel som innehöll lätta och många frivändningar.

Är kul att jag blir så jäkla pepp på att träna direkt jag har en plan. Nu hoppas jag bara att jag håller mig frisk, har varit lite sisådär med det senaste veckorna. Inte sjuk, men inte pigg. Men idag känns det bra! :)

Helgen

2018-09-17 13:32
Från WissWellness

Avslutade arbetsveckan med träning ihop med mina kollegor. Inte alls ofta vi får till det, så va verkligen kul! Bästa varianten av fredagsfys.

Efter jobbet åkte jag och hämtade Rasmus och sen begav vi oss till Linköping för en helg hos Emelie!

Kan hända att detta varit en an Rasmus bästa helgen någonsin! Kolla bara!

Rasmus fick åka fyrhjuling, rida på Emelies axlar i ridhuset, låtsas köra lasbil, klappa hästar mm...


Vi åkte hem så att vi var hemma på Storholmen lördag eftermiddag. Hanna och Oskar var här då. Lasse och Oskar bygger klart de sista på vårt förråd vid gymmet. Ganska stort projekt då det ska rymma viktplattor, kettlebell bells och en hel assault bike..


På söndagen vikarierade jag två pass på Barrys, med Hanna tog med sig Rasmus och åkte med en vän (och hennes barn) till en brandstation som hade öppet hus för barnen. Som sagt, Ramsus har levt livet denna helg, haha!


Längdhopp

2018-09-14 09:21
Från WissWellness

I onsdags var jag med i en liten längdhopps-tävling på Lidingövallen.

Jag började ju träna sprint i januari i år, och har gjort en säsong som gått helt över förväntan. Bättre än någonsin faktiskt!

Har varit sugen på att hoppa längd också, då jag själv har bilden av att jag egentligen är (var) bättre på det än i sprint när jag var yngre. Men beslöt mig för att inte börja med båda samtidigt då kroppen blir rätt sliten av all explosiv träning. Så höll mig på löpbanan bara. Men för tre veckor sedan körde jag min sista tävling för säsongen, så tänkte att nu kan jag testa lite längdhopp!

Dock fick jag inte till något bra hopp! Hade flera övertramp, och kom till och med ibland med fel fot på plankan. Är lätt hänt när man inte tränat så mycket, ansatsen behöver nötas in för att få den att stämma varje gång.

Men Hanna (min syster) hjälpte mig i söndags med lite tips och teknik. Hon visade hur jag kunde ta mindre fart, och då lättare kunna träffa plankan. Så jag hoppade med kort ansats, lite trippande och sen försökte jag driva på rejält de fyra sista stegen och hoppa explosivt /tekniskt från det! På det sättet hoppade jag ändå 5,23m. Är ett helt okej resultat för mig, men jag blir ju nyfiken på hur långt det skulle kunna vara med lite mer träning och fart in i hoppet!

Hoppade med mina 13 år gamla spikskor, haha! Köpte nya spint spikskor i våras, men känner att jag behöver träna mer längdhopp för att känna mig värd att köpa nya. Fick hoppy-hoppa i mina gamla helt enkelt. De höll ju ihop, trots att gummit antagligen är rätt ruttet. Minns dem som fina guld/silver men dom är nog snarare brun/gråa nu!


Nu ska jag ta en eller två månaders träningspaus från friidrotten. Behöver ladda om och släppa det fysisk och mentalt. Tänker att jag ska bygga upp lite mer styrka och muskelmassa nu under hösten. Känner mig redo att biffa på mig igen, haha!

Aktivering av den inre bålmuskulaturen

2018-09-13 17:39
Från WissWellness

Min kollega Lena filmade mig förra veckan för att lägga upp denna video och text på Lofsangruppens instagram. Tänker att jag delar den här också då detta är något vi jobbar så mycket med hos våra klienter. Inte bara med gravida och nyblivna mammor, utan alla som vill stärka sin bål, har ryggproblem, eller annars bara vill känna sig stark från grunden.

Detta är övningar som är några av de första vi ger som hemläxa till mammorna i våra PT Small Group - Träning efter graviditet. De kan även vara bra för dig som är gravid i 2:a och 3:e trimestern.

Här visar jag aktivering i fyrstående. Läs beskrivningen under klippet.

  • Starta från en neutral ryggrad och helt avslappnad position i bålen.
  • Börja sedan med att hitta bäckenbotten. Tänk ”håll inne fisen”, ”håll in tampongen” och ”knip av kisstrålen”, eller tänk som att du drar igen en dragkedja bakifrån och fram.
  • Därefter, försök aktivera transversus, vår inre magmuskulatur, genom att tänka att du drar åt som en korsett i nedre delen av magen. Pressa nedre delen av magen (upp till naveln) lätt mot ryggraden på utandning. Det kan hjälpa att göra ett ”S-ljud” med munnen samtidigt för att hitta detta lättare.

Du kan känna att magmusklerna möter upp dina fingrar precis innanför höftbenen (se filmen nedan).

Observera att jag startar rörelsen nerifrån byxkanten, dina raka magmuskler behöver inte kopplas på. Försök att hålla kvar aktiveringen samtidigt som du andas några andetag och släpp sedan aktivering till helt avslappnad igen. Upprepa ca 5 ggr innan du vilar. .

Nedan är en film på hur det ser ut när jag gör en magövning (liggande benfall) utan och med aktivering. Får ofta frågan om hur man vet om man har aktiveringen på eller inte.. Börjar magen bli toppig och bullar upp på mitten (som ni ser i början av filmen) så är aktiveringen för svag. Kan också vara att övningen är för tung för en just nu. Välj då ett alternativ som är lite lättare, där du klarar av att hålla magen i samma form hela tiden.

Idag klarar jag att göra några repetitioner av denna när jag fokuserar på att hålla "ihop" magen och aktivera. Men oftast väljer jag att sänka ett ben i taget istället, då jag har mycket lättare att hålla kvar aktiveringen och får mer ut av min magträning då. När man har tränat på detta ett tag så känner man tydligt när man tappar aktiveringen, då behöver man inte kolla på magen för att veta.

Hoppas detta kan vara till hjälp!

Lycka till och jobba på med aktiveringen! Det är så värt att stärka upp från grunden. Om du vill vara med i våra grupper "Träning efter graviditet" hos Lofsangruppen så hör av dig (sara.wiss@lofsan.se). Vi startar upp nya grupper ca var 6:e vecka. Det går också bra att boka in PT tider hos mig eller mina kollegor för att få en individuell genomgång om du är osäker.

Fredag!

2018-09-07 21:24
Från WissWellness

Redan fredag! Och då menar jag inte i att veckan varit fullproppad och rusat iväg.
Jag fick ont i halsen och blev väldigt hängig i tisdagskväll efter Barrys.. Så har varit hemma onsdag och torsdag. Idag har jag jobbat igen, men därför känns det så knasigt att det nu är helg.. gick miste om denna vecka!


Idag hade jag först några PT klienter och sedan företagsträning med Filippa K igen. Så roligt att träna dem!


Hämtade sen Ramsus på förskolan och åkte hem. Lekte ute på gården när vi kom hem och då testade jag göra viktade pullups med Rasmus, haha. Tror han väger ca 13 kg nu, så börjar bli tungt. Men bäst va ju att han älskade det, haha!

Tips på uppvärmning

2018-09-05 09:58
Från WissWellness

Får ofta frågor om hur jag tränar och hur jag ex värmer upp inför ett pass.

Hur jag värmer upp beror på vad passet ska fokusera på. Om jag ska styrketräna vill jag förutom att bli varm i kroppen även aktivera de muskler jag ska fokusera på i huvudövningarna. Jag vill alltså redan på uppvärmningen känna kontakt och hitta rätt i rörelserna, inte bara för kroppens skull utan också för att huvudet ska vara med och rikta fokus till områdena jag vill jobba med.

I måndags körde jag ett pass med knäböj och rodd, och ville då aktivera ben, rumpan samt skulderblad/rygg redan i uppvärmningen.

Uppvärmning, 3 varv:

  • 20 sidosteg
  • 10 skulderblads armhävningar
  • 20 sidosteg (andra benet först)
  • 10 rygglyft med handvridning (rotera upp tummarna mot taket så att du öppnar upp bröstet i varje lyft)


A) Styrka, gör en övning varannan minut i 18 minuter (blir alltså tre varv). Välj så tunga vikter som möjligt, utan att det påverkar tekniken eller tempot.

  • 8-10 Tempo knäböj, ner på 3 sekunder, markera stilla i botten, snabbt upp, direkt ner igen på 3 sekunder.
  • 10-12 Enarmsrodd på bänk, vänster arm. Bromsa ner på 2 sekunder.
  • 10-12 Enarmsrodd på bänk, höger arm


B) Puls & styrka, ett varv av följande. Våga utmana!

  • 2 minuter max antal kalorier assault bike (eller rodd)
  • 1 minut vila
  • 2 minuter max antal thrusters med hantlar (jag körde med 12 kg hantlar)
  • 1 minut vila
  • 2 minuter max antal burpee
  • 1 minut vila
  • 2 minuter max antal kalorier rodd


Jag har inte kört pulsträning sen typ december så jag dog lite efter detta, haha! Men kul och utmanande att pusha på.


(gammal bild, hade inte över 100 kg i mina tempo knäböj!! Snarare 60-65 kg)

Barry's Bootcamp

2018-09-04 14:42
Från WissWellness

Nu är det äntligen officiellt att jag ska börja som tränare på Barrys Bootcamp!

Jag påbörjade min utbildning i juni, och det var även därför jag var nere i Göteborg för två veckor sedan. Jag tänker att jag ska göra ett inlägg senare om vad Barrys egentligen är för er som undrar och inte varit där. Kort kan man säga att det är ett gruppass där man varvar korta löpintervaller med styrketräning med främst hantlar. Det som är unikt dock är att detta göra i en lokal likt en nattklubb, men hög musik, speglar och mörkt rum med rött lyse.

Nu ska jag iväg och hålla min första klass!!! Wish me luck! Är lite nervös men framförallt taggad på att äntligen köra igång.

Hoppas vi ses där framöver!

Jyväskylä, Ekenäs och Åbo

2018-07-30 11:38
Från WissWellness

Vårt sista stopp på vår road trip var Jyväskylä. Vi tajmade in resan med att kunna vara här för att heja på Hanna i finska mästerskapen. På fredagkväll var det dags för längdhoppsfinalen som hon lyckades ta dig till!

Tyvärr fick hon inte riktigt till det i finalen och slutade på en nionde plats. Fast att vara nia i Finland är ju inte fy skam, haha!
Mamma och pappa kom med från Jeppo för att heja. Efter tävlingen körde de tre timmar tillbaka, vi sov över där innan vi dagen efter körde till Ekenäs och sen Åbo.
Lördag morgon körde vi till Ekenäs där min pappas släkt bor. Hann inte med så mycket mer än en fika, men var fint att träffa alla en snabbis.
I åbo körde vi lite träning på Paavo normi stadion (såå fin) innan vi hoppade på färjan till Åland.

Uleåborg och Jeppo

2018-07-20 12:15
Från WissWellness

I onsdags körde vi över till finska sidan och är nu påväg söderut på andra sidan bottenviken. Första stoppet gjorde vi i Uleåborg. Jag passade på att träna på deras fina arena.

3 x 120 meter (95%), vila 12 minuter
1 x 150 meter (95%), vila 20 minuter
1 x 150 meter (95%)


Efter passet tog jag ett kvällsdopp på campingplatsen. Första natten på resan vi inte övernattar hos någon släkting. Lite obekvämt men ändå väldigt mysigt! En natt funkar bra för min del, haha!
Nästa stopp blev Jeppo! Här har jag spenderat mina somrar som barn. Liten by på landet med så många härliga sommarminnen!

Min småkusin (syssling/tremänning tror jag man säger i Sverige) var hemma. Så hon, hennes mamma och våra pojkvänner gjorde vad vi alltid gjorde när vi var små. Hoppade alla in i samma bil, körde lång grusväg för ett kvällsdopp! Körde lite längre bort denna gång, för att komma till denna strand: Storsand!

Siknäs

2018-07-18 09:40
Från WissWellness

Underbara sommardagar i Siknäs hos Lasses mamma Helena och Janne.

Bilderna säger allt... ❤️

Umeå

2018-07-16 10:12
Från WissWellness

Tiden går alltid för fort i Umeå. Både Lasses syster Maria och min syster Zaida bor här. Så är väldigt kul att komma hit. Vi åkte direkt till Marias familj som har sommarställe i Tavelsjö. Grillad mat, bad med barnen (22 grader och långgrunt, perfekt för de små!) samt bastu för oss på kvällen. Riktig härlig sommardag med andra ord.

På lördagen åkte jag till Zaida för en kväll med henne. Vi tog cyklarna och kollade stan på kvällen, köpte godis och åkte hem ock kollade film. På söndagen ville jag träna friidrott så Zaida och Moa hakade på till planen. Där mötte även Lasse, Rasmus och Maria upp oss.

Gårdtjärns gård (Sundsvall)

2018-07-13 11:29
Från WissWellness

Första stoppet är på det här underbara stället hos Lasses farbror och fru. Fantastiska vyer, alltid god mat och många djur att klappa.

Semester!

2018-07-12 17:12
Från WissWellness

Nu börjar en fem veckors semester! Okej ska jobba lite under semestern också, men jag ska iaf inte vara på jobbet! :) Har några online klienter jag kör med, något samarbete på instagram och några PT timmar bokade på Åland. Men det är bara kul!

I morse var jag och tränade ett sprint pass. Börjar komma upp i riktigt bra fart nu igen. Snabbare träningstider än någonsin! Känns sååå bra!

Skönt att hinna träna innan vi påbörjade vår road trip. Är nu i bilen påväg mot Sundsvall. Imorgon kör vi vidare till Umeå och senare Luleå...

Dagens tabbe

2018-07-09 21:32
Från WissWellness

Jag tränar oftast strukturerat och enligt en plan. Men idag tänkte jag köra ett Barrys bootcamp pass på lunchen för lite omväxling. Vet inte hur jag tänkte men fastnade med annat och fick sen springa stressad till passet.. Hade då varken ätit eller druckit på 4h och kände mig helt energilös! Vanligtvis skulle jag aldrig få för mig att träna hungrig och stressad. Hade inte heller med någon vattenflaska så stod där på passet helt ofokuserad och hungrig!

Jag var så skakig efteråt så orkade inte ens duscha där. Måste bara iväg och äta!!

Brukar aldrig ha håll heller men fick sån otrolig håll redan på första setet intervaller, så sista sprinten när alla kuta kunde jag inte ens jogga, fick gå på bandet!!

Är säker på att hela denna känsla var pga så dålig planering och förberedelse innan. Blev förvånad bara för ha inte känt så på länge. Ett tecken på att jag sköter mig i vanliga fall antar jag, haha! Nej det där gör jag inte om, ska jag träna vill jag kunna ta i...