RSS - xml

Kontrollerades senast: 2019-07-15 20:11:58

blondiesworkhard blogg

blondiesworkhard blogg på Nouw

Bli lycklig i dig själv

2019-07-15 19:53
Från blondiesworkhard
Nej, jag är inte alltid glad som alla tycks tro. Jag är inte heller perfekt, eller har det perfekta livet. Det fattas oerhört stora bitar i mitt liv faktiskt. Men!


Nu kommer mitt stora men. Jag är ändå så lycklig med mig själv! Jag har alldeles för bra självförtroende och älskar mig själv. Jag är lycklig i livet, vet ni hur och varför?

Jag börjar alltid min morgon på samma vis. Jag vaknar, och jag talar om för mig själv fan Lussan du är bra! Riktigt bra! Och du är snygg! Sjukt snygg. Detta kommer bli en bra dag och du kommer göra det bästa för dig mag dina barn och vänner. Så därför kommer kommer dagen bli helt perfekt.

När barnen vaknar säger vi givetvis God morgon och vi går på toa, men sen lägger vi oss återigen i sängen! Och då talar jag om hur mycket jag älskar dom och hur glad jag är att jag har dom och hur underbara och vackra dmm är.

Så just därför, spelar perfektion ingen roll, för det viktigaste är inte allt som är dåligt, det viktigaste är allt som är bra även om det bara är en vacker ynka liten blomma!

Träningskläder
Kläder från www.stylebyjny.com

Mitt första maraton

2019-07-13 21:29
Från blondiesworkhard
Ja, det har ju hänt en del sen sist.

Bland annat har jag sprungit mitt första maraton. Och många har frågat hur orkade du? Hur förberedde du dig? Vad gjorde du? Och hur tänkte du under tiden?

Jag ska börja med att besvara hur jag förberedde mig.

Jag tränade egentligen mest styrketräning i veckorna. Det var det som var så kul att köra. Jag körde också många, dock som mest 10 km för det är vad dottern orkar, så hon cyklade och jag sprang med lillan i barnvagn.

Den längsta sträckan jag sprang innan var 30 km. EN, jag menar verkligen EN GÅNG,

Jag sprang mycket intervaller på max 45 minuter och mycket backar. Men egentligen inte direkt några långa pass förutom då och då 15-21 km.

Jag sprang dock alltid i samma skor och försökte hitta kläder som inte skavde.

Jag gjorde saker som är kul men jag övade upp konditionen.

Till slut bestämde jag mig för att springa i ett par shorts oavsett väder, bh och linne. (Grymt nöjd med dessa som jag till slut hittade på www.stylebyjny.com

Sen förberedde jag mig mentalt och psykiskt. Jag bestämde mig, okej, jag kommer inte komma etta, men jag kommer komma i mål, och jag ska göra det på absolut max 4.30 timmar helst mindre. Psyket är en av dmm viktigaste grejerna när man ska springa så långt. Psyket och hållningen.

Så det var nog från mig idag.

Jag är tillbaka

2019-07-11 20:49
Från blondiesworkhard
Efter en lång paus, som verkligen var behövlig är jag nu tillbaka! Äntligen. För jag älskar ju egentligen att skriva.


Jag kommer inte följa några manus på hur man ska skriva eller vad som ska skrivas, annars ddt kommer handla om vardagen med barn, träning, kost och hur du bygger upp lyckan och kärleken till dig själv. Kanske ett och annat tips på viktnedgång och hur man kan träna med barn, om man nu vill.

Jag önskar er alla välkomna tillbaka och hoppas ni finner glädje i att läsa.

Jag tar gärna emot förslag på vad ni vill läsa om eller recept ni vill ha eller vad som för att göra bloggen mer intressant för er som läser.

Just idag och just nu är jag helt slut på ett bra sätt. Så nu blir det te och lite kvarg och sen God natt.

Tillbaka på mattan!

2018-11-18 00:52
Från blondiesworkhard

Ni måste spana in min nya handvävda viskosmatta från Kilandsmattor, visst är den läcker? Sibiria är en stilren matta som gjord för vår moderna tillika öppna planlösning. Placerade den lite strategiskt för att lätt kunna flytta undan stolarna så det ger mig möjlighet att köra ett pass yoga och känslan av lugn infinner sig snabbt när man blickar ut över vattnet. Viskosen i mattan skimmrar i färgen silver. Ni hittar den på https://www.kilandsmattor.se/sibiria-silver-handvvd-viskosmatta-101845.html Kilands mattor har måhända nordens största utbud och vi blir såklar lite extra glada över att företaget har sitt säte i småländska Jönköping.

Vad får mig att le.

2018-08-08 19:24
Från blondiesworkhard
Ja, jag fick idag en fråga, vad får dig att le? Fast jag fick bara svara med en mening! Jag svarade och ni får inom kort läsa mitt svar.


Det som gör mig lycklig är mina barn givetvis! Att se dom skratta och glada gör mig glad o får mig ATT le

fjärilar påminner om min mamma. Och dom får mig att känna frihet. Tänk att flyga iväg och bara glida runt och känna luften under vingarna. Mamma, du flyger och får mig att le.

Givetvis mina vänner får mig att le! Gud jag älskar mina vänner och gör allt för dom närmsta och dmm för mig! Stort leende.

Mina arbetskamrater är ju faktiskt hätska kul! Tacksam att jag har dessa! Och dom får mig ofta o le!

Även ett grymt bra pass på gymmet får mig att le. Det får mig att känna mig stark och lycklig och stolt!

Nyttig snabbmat

2018-08-06 19:50
Från blondiesworkhard
Som ni vet håller jag hårt i träningen och kosten, dock förstår jag ju att i en vardag kan det ibland vara svårt att få ihop.

Men nu ska ni få helt gudomliga tips på hur du kan få ihop nyttiga middagar!

1. Förbered så du Har i frysen! Likaväl som dt köper färdiga köttbullar kan du steka många och frysa in. Man kan förbereda mycket till hamburgare och baka eget bröd man fryser in

2. Ha matlådor klara. När du lagat mat och något blir över, släng inte. Gör en matlåda och frys in.

3. Fullkorn är nyttigare än vita produkter men tar bara någon minut längre. Skär du potatisen i mindre bitar så tar dom mindre tid

4. Ha grönsaker i frysen som dt bara behöver koka upp, det är bäst med färskt men bättre med kokt än ingenting.

5. Planera din mat så du kan ha grejer hemma. En matlista är verkligen perfekt!



Egen slash

2018-07-31 19:23
Från blondiesworkhard
Ja, av ren tillfällighet kom jag på sjukt god slash.

Jag gjorde den av bcaa.

Allra bäst gillar jag den från https://www.forrealsweden.se/ den smakar riktigt god ändå

Jag blandade i alla fall avsatt mängd vatten plus en dl extra med avsatt mängd pulver i en av mina shaker.

Sen in i frysen en timme ungefär. Helst stående.

Efter en timma skaka om ordentligt och ställ in igen skaka nu en gång i kvarten.

När du tycker det blivit bra blandat så häller du upp i ett glas och serverar. Mums vad gott. Vill du ha lite mer färg, lägg i lite röd karamellfärg. Eller den färgen som du har på din bcaa

Jag och mina magrutor

2018-07-28 19:55
Från blondiesworkhard
  • Jag vill börja med att poängtera att Magrutor är inte hälsa. Magrutor är bara ett tecken på att du har just magrutor.

Men utan magrutor ser du inte vältränad ut. Du kan vara stark och explosiv med mycket muskelmassa. Men inget är ett lika tydligt tecken på att du tränar som deffade magrutor

Du behöver bara förstå det mest grundläggande: hur du ska träna och äta för att bygga magrutor, bränna bort fettet på magen (bland annat).

Att bygga magrutor är en lärorik upplevelse, eftersom det är svårt.

Det är svårt eftersom det tar tid och utmanar tålamodet varje dag.

Jag började träna för just magrutor. Jag började inte träna för att bygga muskler, eftersom jag var fet och hade stora problem med aptiten. Jag var lat och käkade chips. Men sen bestämde jag mig. Jag skulle inte längre vara sladdrig.

Jag visste inte hur. Jag visste bara att jag ville ha det, för jag var trött på att ligga och vara fet och slö.

I början visste jag inte vad jag gjorde. Jag härmade de mer vältränade på gymmet.

Resultatet talade för sig själv, eftersom det uteblev. Jag testade att utesluta kolhydrater helt, Jag testade att utesluta fett, jag körde på bara pulver.

Så jag började göra research, i bodybuilding-tidningar och böcker frågade folk som kunde ddt där.

Det var utmaning som blev förvirrande, eftersom mycket information är motsägelsefull.

Det slutade med att jag testade mig fram och slösade mycket tid på saker som inte funkade. Så jag lärde mig att bara lyssna på en och samma.

Det dröjde många år, många misstag och mycket frustration, men till slut fick jag till det.

Myter om magrutor

Knepet är inte att endast fokusera på vissa livsmedel. Knepet är att hålla det enkelt. Kan du hålla det enkelt när det kommer till mindset kan du hålla motivationen kontinuerligt stark.

Mycket handlar inte om exakt kunskap om kost och träning – utan mental inställning.


Myt #1: Alla har magrutor under magfettet.

Om alla har vältränade magrutor under fettet på magen innebär det att allt som du behöver göra för att få fram sexpacket är att göra dig av med magfettet. Men det är inte sant.

Det är sant att magfettet täcker magrutorna, om du har tränat magen frekvent.

Men de flesta tränar inte magen frekvent. De flesta tror fortfarande att man inte behöver träna magen alls, eftersom bålen aktiveras när du tränar knäböj och marklyft. Och det räcker en bit men kanske inte hela vägen.

Tränar du inte magen så spelar det ingen roll hur mycket magfett du bränner bort. Du kommer fortfarande framstå som smalfet, eftersom midjan är smalare – utan deffade magrutor.

Magrutor är som alla andra muskler i kroppen.

Du behöver träna magen, bygga upp magrutorna, för att de ska bli stora och tydliga.


Myt #2: Du måste deffa först

Alla som börjar träna på gym vill testa att deffa.

Många vill testa att deffa innan de bulkar, eftersom det är vad som krävs för att få magrutor.

Hur brukar det gå? Vad blir resultatet?

Du går ner i vikt, förlorar muskelmassa, och blir mindre.

Du blir mindre, men är fortfarande lika smalfet. Och hur gick det med magrutorna?

Om det första du gör när du börjar träna är att deffa – innan du har byggt en stark grund och lagt på dig en del muskelmassa – så slutar det bara med att du blir en mindre version av dig själv.

Du blir bara en mindre version av dig själv, eftersom du inte har några muskler att deffa.

Deffa betyder ”definiera”. Vad ska du definiera, om du inte har något att definiera?


Myt #3: Träningsprogram i fitnesstidningar

Jag vill inte avråda dig att läsa tidningar om fitness, träning och hälsa.

Men jag vill att du blir medveten om vad du läser, varför du läser det och hur praktiskt användbar informationen du ser framför ögonen egentligen är. Som träningsprogram i fitnesstidningar.

Du får läsa hur personen tränar. Du får se ett par snyggt fotograferade bilder som visar vilka övningar han brukar köra när han förbereder sig för att tävla i ett slags bodybuilding-gren.

Det framstår som att detta är träningen som har gett honom eller henne magrutor.

Vad som inte framgår, och som du nu kommer vara medveten om, är att programmet som modellen demonstrerar sällan är atletens egna. Det är ett program som redaktören själv skriver.

Redaktörer skriver program som han eller hon vet skapar bra läsning och säljer.

Det betyder inte att informationen inte är användbar.

Ett träningsprogram för magrutor behöver inte bara avancerat.

Du behöver inte göra alla övningar för magen som finns. Som crunches, benlyft, knälyft, brutalbänk, burpees, plankan – eller vad det nu kan vara. Det räcker med ett par stabila övningar.

Tränar du för magrutor hemma räcker med benlyft/knälyft eller crunches.

Summa summarum: magrutor handlar inte bara om träningen eller dieten.

Det handlar om träningen, dieten och ditt mindset – hur du tänker, resonerar och proaktivt arbetar mentalt med approachen till din livsstil.

Att ta steget, och börja en resa, mot magrutor kan vara lärorikt. Det kan vara omvälvande till den milda grad att det förändrar ditt liv. Min resa gjorde mig också otvivelaktigt mentalt starkare.

Magrutor löser inte alla problem, men det ger självförtroendet en rejäl boost.

Jag hade sämsta tänkbara förutsättningarna för att få magrutor.

Om jag kunde göra det, så kan du också göra det.

Tänk dig kroppen, livsstilen och välmåendet du drömmer om.

Håll hårt i visionen och glöm aldrig varför det är viktigt för dig…

Balans i livet

2018-07-26 19:01
Från blondiesworkhard
Balans i livet är att ibland släppa allt som heter nyttigt! Allt som man annars kontroll på, och bara njuta av vad fan som faller en in.

Igår exempelvis, på en helt vanlig onsdag så njöt jag lite extra av ett glas vitt vin choklad, kex ost vara uppe lite längre och bara prata med en kompis.

Kom ihåg, att allt inte handlar om att hela tiden vara nyttig och äta rätt och göra rätt. Det handlar om m hitta den rätta balansen mellan chips, träning, vitt vin, nyttig mat, choklad och löpning. Se till att också skratta och ha kul! Och leva i njutning!

100 chins med vikt.

2018-07-23 19:47
Från blondiesworkhard
Vill man uppnå någonting, får man kämpa! Man får ge sitt yttersta och framförallt får man offra blod, svett och tårar! Och det var precis vad jag gjorde idag!

Blod svett och tårar.


Ja 100 chins med 5 kg extra vikt stod på schemat!

Även biceps curl körde jag färre reps men tyngre vikt, rygg med hantlar, bänkpress i pyramid. Skulle vilja maxa men fanns ingen jag ville be om hjälp.

Trieceps i rep och axlar som militär press. Körde lite blandat tunga och få repetitioner och lättare många repetitioner.


Nästa gång hoppas jag att jag kan filma att jag gör tio chins utan vikt i streck! Grymt vore det, grymt! hur många chins gör ni i streck? Och hur lägger du upp passen? Tungt? Lätt? Många reps några reps? Blandar du? Berätta gärna!

Nej, nu ska jag koka lite ägg och förbereda lite kassler sallad inför imorgon! Mums.

Det var allt för idag. Puss och kram