RSS - xml

Kontrollerades senast: 2019-08-25 23:34:16

Lofsan.se

Välkommen till Sveriges största blogg inriktad mot träning och familjeliv!

Hur går jag ner i vikt?

2018-11-22 19:53
Från Lofsan
Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat till din totala fysiska aktivitet, ditt ätbeteende och livsstil i stort.  Vardagsmotionen är den enskilt största faktor där vi kan påverka vår energiförbrukning på daglig basis. Styrketräning är däremot ett bra sätt att ge kroppen förutsättningar till att bibehålla muskelmassa, muskler förbränner mer energi än fettmassa, och ju mindre du väger framöver, desto lägre förbränning har kroppen då. En mindre kropp gör av med mindre energi än en större. Styrketräning är också bra för att göra våra kroppar starka, hållfasta och mer tåliga, det skyddar mot flera sjukdomar, rörelse är dessutom positivt för vår hälsa. Målet med din rörelse och träning under en viktminskningsperiod är att uppnå en förändring i ditt rörelsemönster och daglig aktivitet, då kommer din kropp att fungera bra, även på längre sikt. Hur mycket är rimligt att behöva röra på sig för att gå ner i vikt? Svaret är att det […]

Sommar med Nextory i mobilen

2018-06-13 15:34
Från Lofsan
I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på e-böcker och ljudböcker i sommar nu när det finns extra gott om tid för detta, både när jag tränar eller ligger på stranden. Jag kommer bland annat ta mig an kroppsaktivisten Linda-Marie Nilssons ”Så lärde jag mig älska min kropp”, som jag också pratade om i Träningspodden förra veckan. Jag gillar att hon tar upp ett svårt och kontroversiellt ämne, men ändå med humor och glimt i ögat. Och redan nu har Nextory-appen gått varm här hemma, eftersom flera personer i familjen kan dela på samma konto. Detta har bokslukaren Baxter snappat upp och han är just nu helt besatt av Pax-böckerna, som deckarförfattaren Åsa Larsson och forskaren Ingela Korsell skrivit. Pax-böckerna är urban fantasy-böcker för unga, som handlar om Bröderna Alrik och Viggo som hamnar i olika spännande äventyr i Mariefred. Pax-böckerna är som en korsning av Harry Potter och Hungerspelen och är inlästa av […]

Nystart med boktips

2018-01-11 17:39
Från Lofsan
I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt eget liv och måna om att inte fastna i stress, press och jäkt. En viktig sak är att måna om tiden för mig själv, när inget MÅSTE hända, när jag inte GÖR, när jag bara ÄR. Jag brukar ofta använda dessa stunder till vila, avslappning eller läsning. Två böcker som jag läst nyss är Fredrik Backmans två böcker om den fiktiva småstaden Björnstad, där allt går på sparlåga. Fabriken sparkar arbetare, folk flyttar och det enda som går bra och ger hopp är stadens stolthet: hockeylaget. Men det är ingen bok om sport i sig, utan mer om vad sport kan betyda för människor – på gott och ont. Särskilt för pojkar och män… Sport kan ge gemenskap, samhörighet, riktning och en smula hopp, när livet i övrigt är en ond spiral av uppgivenhet och förtvivlan. Men sport kan också vara något destruktivt, ytligt och […]

Årets mottagare av Lofsangruppens talangstipendium

2018-01-04 13:39
Från Lofsan
– Ett årligt stipendium till unga, kvinnliga idrottare! Jag instiftade 2016 ett stipendium som ska premiera en ung, kvinnlig idrottare varje år. Stipendiet är på 20 000 SEK och kommer delas ut årligen framöver. Det består i år av 5 000 kr i träningskläder från Röhnisch samt 15 000 SEK i ett tävlings- och resestipendium från Lofsangruppen. Syftet med stipendiet är att uppmuntra unga, kvinnliga idrottare och att ge dem bidrag till ytterligare utveckling. Förra årets pristagare var Alva von Gerber, Huddinge AIS, en av svensk friidrotts framtidshopp. Årets pristagare 2017 är 20-åriga Hanna Falk, från Arvika Kanotklubb. Hanna har varit en framgångsrik junior och tog förra året klivet upp som senior och knep direkt en plats i U21-landslaget. Hanna har en fin framtid som elitkanotist, och har imponerat i år t ex med sitt U21-SM silver på K1 5000 m samt silver och brons på K2- distanserna, 200 m och 500 m. Även på NM presterade Hanna starkt med två silver på K4 200 samt K4 500 m, med guldkänning i båda loppen – och dessutom en bronsmedalj på K2 200 m. Jag gick själv på Kanotgymnasiet i Nyköping, precis som Hanna, och vet vilken oerhörd mängd träning och […]

Julkänsla med blommor

2017-12-20 17:35
Från Lofsan
I samarbete med Interflora. Jag som nästan jämt går omkring i träningskläder dagarna i ända älskar varje litet tecken på saker i vardagen som inte har med gym, hantlar, magnesium och gympaskor att göra!  Och få saker får mig så glad som att ha fina blommor hemma. Doften och färgerna gör mig helt lycklig! Och tack och lov har jag nästan jämt blommor hemma, bl a för att jag får blommor ganska ofta, i synnerhet när jag är ute och föreläser. Men jag är också bra på att ge bort blommor till andra. – En perfekt present och ett härligt sätt att visa omtanke och kärlek. Gör det du också i jul! Ge lite ”flower effekt” till någon! (Kanske till dig själv?) Gå in HÄR och kika på alla olika färdiga buketter och uppsättningar som finns, i massor av olika färger, storlekar och prisklasser. Den jag har här är en speciell julbukett med maffiga röda nyanser, ”Julmys stor”. Älskar den! Om du beställer före 13.00 så levererar Interflora redan samma dag. Men kom ihåg att din julbeställning behöver göras innan 11.00 ‪den 23 dec‬ om den ska komma fram innan jul.”   God jul, alla blomälskare! ❤️       […]

Tuff bålövning med boll och kompis

2017-10-30 22:51
Från Lofsan
https://instagram.com/p/Bay6dBRgVUp/

Höstlov

2017-10-30 22:49
Från Lofsan
Dunjackor och mössa, kexchoklad och Stranger things. HÖSTLOV! Mössinvigning á la @bomullsfabriken A post shared by Lofsangruppen, Mized & Lofsan (@lofsans) on Oct 30, 2017 at 12:52pm PDT

Rotationer med joystick

2017-10-30 22:48
Från Lofsan
Herregud, jag har fortfarande träningsvärk i rygg och mage efter träningen i lördags. Jag kan slå vad om att den här joystick-rotationen ligger bakom en hel del. Om du saknar fästet för att kunna koppla stången till en viktplatta kan du lägga stången i ett hörn mot en viktplatta men det här är en tuff övning så om du känner dig osäker, ta hjälp! Partner in crime: @coach_pinel och coach: @majoren65! A post shared by Lofsangruppen, Mized & Lofsan (@lofsans) on Oct 30, 2017 at 11:37am PDT

Lofsangruppens studio

2017-10-30 22:47
Från Lofsan
https://instagram.com/p/Ba3SB61gmkx/

Det är inte bara träningen i sig som avgör dina resultat

2017-10-25 20:10
Från Lofsan
-Varför får jag och min kompis olika resultat av samma träningsprogram? -Hur kommer det sig att jag inte får resultat trots att jag tränar X gånger i veckan? -Varför svarar du olika till olika personer på samma fråga? -Varför kan jag inte köpa ett färdigt kostschema eller träningschema för viktnedgång av dig, varför vill du först veta massa saker om mig? Jo, för att det som du tränar, även om du tränar ganska många gånger i veckan, har en svag koppling till vilka resultat som du får, har fått eller kommer att få. Det är väldigt många andra faktorer än träningsfrekvens, belastning, övningsval, intensitet och träningsvolym som avgör huruvida du kommer att utvecklas av din träning eller inte. Träning för hälsa: Om du tränar för en bättre hälsa och ökat välbefinnande behöver du se över din livsstil så att träningen inte stjälper snarare än hjälper; tex att inte träna på bekostnad av sömn eller att träna för att få ökat tålamod och energi och därför slippa ta tag i dåliga relationer som skapar psykisk ohälsa. Träning för ökad prestation: Du som tränar för att prestera mer t ex i gymmet eller i konditionsmoment har stora utmaningar i att ligga på […]