Kesofrutti
2 port 4sp/port
100g Vaniljkvarg 0,2%
100g ProPus Vanilj
100g Cottege cheese 4%
Blanda ihop till en smet och dela upp i 2 port. Låt gärna stå i minst några timmar men helst över natten så smakerna sätter sig. Servera med din favorit frukt eller bär.
Kan använda vilke fet procent du vill på cottege cheese och kvargen men då blir sp högre eller lägre.
Flygande Jacob
4 port 6 sp/port
4 st kycklingfiléer
1 dl chilisås
2 dl matgrädde 4%
2 dl osötad mandelmjölk
1 pkt bacon
knappt 1 dl jordnötter
1 skivad banan (jag använder ej det)
Stek kycklingen så den får en gyllene yta. Lägg ner kycklingen i en ungsfast form.
Blanda chilisås, grädde och mjölken. Häl över såsen och grädda i ugnen på 200 graden i ca 20-25 min
Strövet knaperstekt bacon och nötterna och grädda ytterkligare 10 min.
Servera med kokt ris och en sallad.
Efter att ha testat receptet kommer jag ev använda en lite starkare chilisås och krydda såsen med lite chilipepparpch paprika pulver.
4 port 11sp/port
300 g nötfärs
1/2 påse taco krydda
2 dl riven cheddar
4 medium tortillabröd
1 dl majs
1 lök
1 rödlök
1 röd paprika
1 tomat
Lime saft
Koriander
Hacka rödlök, paprika, tomat och koriander smått. Blanda ihop med lite peppar och limesaft så har du en smarrig salsa.
Jag hoppade över koriander och hade avokado i istället, lägg till extra sp för avokado. En avokado är ca 7 sp.
Hacka gullök och stek i olja/smör/utan tills dey mjuknat lite. Bryn sedan färsen i löken. Blanda ner tacokrydda och majs stäng av plattan.
Ta ett tortilla bröd och stö ut lite riven ost och sedan färsröran och toppa med lite med ost avsluta med ett bröd till. Stek i en torr panna tills brödet fått fin färg och är lite krispigt. Dela sedan din quesadillas i 2 halvor och servera med din salsa! Smaklig spis!
Tips!!
Om gör du egen blir det 0sp för den. Kommer komma ett recept på tacokrydda längre fram.
Vill bara testa mig fram till den jag tycker är godast.
I tisdags körde jag ett grymt bra benpass som jag fortfarande idag har svårt att gå pga haha Men jag älskar det, det är en påminnelse om hur grym jag är. Igår körde jag ett magpass. Det var jobbigt eftersom jag använde mina ömma ben i en del av övningarna men jag klarade det.
Kosten har varit toppen. År grytrester till middag på jobbet och en kesofrutti som jag slängde ihop på morgonen. Frukosten blev lite sallad med räkor, ägg och en balja kaffe till det. Recept på kesofrutti kommer längre fram.
Idag har jag vilodag och det ska bli så skönt. Är på bussen på väg hem efter en bra dag på jobbet. Imorgon är det vikt dag. Den lär säkert visa plus sedan min förra vikt men vad gör det. Har haft underbara månader nyligen och så har jag juh tagit tag i det nu igen.
4 port 6sp/port
400g strimlad vitkål eller spetskål
300g nötfärs
1 gul lök
2 msk soja
1/2 dl vatten
Peppar
Fräs vitkålen i en stekpanna. I en annan gryta steker du köttfärsen så den blir smulig. Peppra och häll i hackad lök och soja. När kålen mjuknat häller du över färsen i kålen. Häll på vattnet och låt sjuda några minuter.
4 port 13 sp/port
600 g nötbitar, jag använder oftast fransyska eller högrev.
200g svamp, blandad eller champinjoner
7 st steklökar
50 g rökt sidfläsk
4 dl rött vin
2 dl vatten
2 msk kalvfond
2 vitlöksklyftor
2 lagerblad
1/2 tsk timjan
Dela köttet i lagom stora träningar. Tärna sidfläsket. Hacka löken och pressa vitlök. Skiva svampen.
Stek fläsket tillsammans med svamp,lök och vitlök. Ta ut grytan. Stek sedan köttet sp det får lite brun yta. Häll tillbaka svamp, lök och fläsket ner i köttet i grytan. Häll i vätskan och kryddorna. Koka i minst 1 timme. Servera med pressad potatis och kokta morötter.
Man kan reda såsen lite om man vill.
Idag har jag lagat lite middagar inför kommande vecka!
Här kommer recepten
Boeuf bourguignon 4 port sp/port
600g nötbitar, jag använder oftas fransyska eller högrev
2 morötter
1 palsternacka
7 st steklökar
2 vitlöksklyftor
200g färska champinjoner
2 msk vetemjöl
1 msk tomatpuré
3 dl rött vin
2 msk kalvfond
3 dl vatten
2 lagerblad
1 tsk torkad timjan
Tärna köttet i 1-2 cm stora bitar. Hacka alla grönsaker i lagom stora bitar. Jag klyftar löken på mitten bara. Pressa vitlöken. Fräs i en gryta med eller utan smör/olja. När det börjar få lite färg strö över mjölet och blandat runt. Blanda i tomatpuré, vin, vatten, fond och kryddorna. Låt grytan koka på medelvärme i minst 1 timme. Servera med kolt potatis.
Hej hej hej!!!
Nu är hah redo att ta tag i min hälsa på nytt igen. Födelsedag, nytt jobb, julen, det nya året och Egypten resan har kommit och gått, jobbet består dock haha.
Så idag har jag kickat igång med viktväktarna igen och gjort årets första gympass.
Jag har hållt mig inom mina points och har sparat en sp idag. Tyvärr har jag inte haft möjlighet att väga mig eftersom jag inte äger en våg och mitt Nintendo Wii med Wii-bräda/våg är inte inkopplat här hemma längre. Men jag har mina gamla mått/vikt att gå efter.
På gymmet blev det ett överkropps pass och kondition. Sjukt jobbigt och ville avbryta & fuska flera gånger med vem lurar jag då egentligen?! Jag pressade mig och avslutet av mitt pass innan jag körde kondis var 10 armhävningar, 10
Squats och 60s planka sedan 60s vila x 3 set var tungt men fan jag gjorde det. Fast modifierade armhävningar & planka fick det bli.
Kommer framöver dela med mig av lite recept och bilder. Men idag är jag trött och sliten. Jobbat min första helg på flera, flera månader, haft introduktion på nytt område på jobbet och tränat. Nu ska jag koka 2 ägg och umgås med maken innan det är dax att sova.
P & K
...Legs
O M G jag höll bokstavligen på att stupa ner för trapporna på gymmet efter dagens ben pass.
Körde min älskade benpress. Men idag gjorde jag övningarna extra sakta och noggrannt.
Singel leg press 40 kg 10 st per ben x 3 set
Sumopress 80 kg 10 st x 3 set
Leg curl på magen 20 kg 10 st x 3 set
Avslutade på gå bandet med lite intervall.
13 min varav 6 joggade 2 min i stöten.
Kommer garanterar ha träningsvärk imorgon.
Underbart
Puss & Kram
Inget bloggande på några dagar nu.
I onsdags var jag och tränade sist. Sen har vardagen kommit emellan igen. Men vad fasen ska man göra.
Jag vill gärna träna 5 gånger i veckan men just nu går det inte ihop riktigt.
Och tyvärr ser det inte så ljust ut för denna veckan heller men jag får ta tag i mina tränings redskap hemma och köra lite hemma pass tills jag kan komma iväg till gymmet. Ska försöka komma ut på längr runda med hunden med några gånger i veckan med.
Så lite mer inlägg lovar jag och en uppdatering med bilder och mått.
Ett litet plus på vågen var det i fredags +0,6 kg men inte så illa eftersom jag inte kommit iväg och tränat, 2 studenter och lite vinande med nära och kära. Men ny vecka nya tag och hoppas på minus på vågen på fredag igen.
Puss & Kram
Igår blev det av...
Så jäkla gött, körde ett benpass méd grannarna och en vän till dom.
Benpress:
Single leg 40kg 10 st per ben x 3 set
Sumo 80 kg 10 st x 3 set
Leg curls på mage 20kg 10 st x 3 set
Leg extensions 40 kg 10 st 3 set
Avslutade med 15 svattiga minuter intevall på crosstrainern.
Så himla skönt när det var gjort även om jag funderade starkt på att hoppa över det igen haha
Idag hinner jag tyvärr inte träna men blir nog en extra lång promenad med hunden ikväll.
Puss & Kram
Hej alla!
Nu är jag äntligen tillbaka efter en svacka med träningen. Tyvärr har senaste veckan med sjukdom och annat innburit att jag slarvat med maten med. Men idag är jag på det igen.
Blir gymmet ikväll och har planerat in mat för att hålla mina dagliga points.
Så snart ser ni mer av mig här igen!
Puss & Kram
Igår äntligen fick jag till ett pass på gymmet.
Körde lite blandade övningar eftersom jag inte kommer hinna dit mer i veckan.
Men nu när det är så varmt ute klarar jag inte av att stå på crosstrainern.
Ben:
Benpress 80 kg 10 st x 3 set
Sumo 70 kg 10 st x 3 set
Single leg 40 kg x 10 st/per ben x 3 set
Överkropp:
Bicepcurls maskin 10 kg 10 st x 3 set
Tricep maskin 10 kg 10 st x 3 set
Rotating torso 39 kg 10 st/per sida x 3 set
Sen har jag glömt att meddela att mitt första delmål är upp nått!
-5 kg Wooohoooo
Hej alla!
Då upptäckte jag igår igen att det blir ytterligare en vecka med mycket mindre träning än jag önskar.
Igår hade vi picknick med Jaysons klass, men det blev brännboll så lite springande blev det allt ;)
Idag hoppas jag hinna iväg ikväll när maken kommit hem. Han jobbar över denna veckan.
Onsdag är det möte på Jaysons skola för att träffa blivande magister i lågstadiet, hoppas på att gymma efter det.
Torsdag ska Chelsea iväg på läkarbesök 17:45 så det blir en stressig dag så då kommer jag inte komma iväg.
Fredagen blit det förberedelser inför släkttfäffen på lördag. Men då blir det massa bärande.
Så eventuellt blir det gymmet lördag morgon om jag inte kan komma iväg mer i veckan men vi får se.
Tur man var i tyskland i söndags och handlade hem alkohol, blev mycket gång och tunga lyft. Först av lasta hos syrran 3 våningar upp utan hiss sen hem till oss på andra våningen... Och det var MYCKET att bära haha
Puss & Kram
Haft en vecka med lite träning men så är det när privatlivet kommer emellan.
Men i torsdags blev det ett bicep och ryggpass med min granne.
Ingen Crosstrainer blev det för att det var rent för varmt på gymmet.
Vill inte svimma...
Bicepcurls på cabel maskin 10 kg 10 st x 3 set
Lats drag 35 kg 10 st x 3 set
Low back 65 kg 10 st x 3 set (video)
Low row 35 kg 10 st x 3 set
Vertical traction 35 kg 10 st x 3 set (video)
Vertical traction
Low Back
Fredagen visade vågen på minus igen och nu på fredag el lördag kommer det komma ut nya bilder och mått.
Puss & Kram
Fy vad tråkigt, 2 dagar i rad har träningen inte blivit av...
Privatlivet har gått före såklar. I tisdags var det sjukgymnast tid för mig och efteråt skulle ett av barnen iväg och det drog ut på tiden så det blev sen middag och jag var så slut i kroppen efter stressen att komma iväg efter jobb.
Igår när jag satt på tåget blev det försenat och lämnade perrongen 4 min senare. Men väl utrullade från Lund C så stannade vi och det slutade med att tåget var mint 45 min sen till Malmö C. Så jag var hemma först närmre 17.30 Maten var inte redo så jag fick köra och köpa mat, tyvärr blev det MAX men ibland får det bli så. Sprängde mina points igåroch idag får jag leva snåt.
Hoppas på att komma iväg till gymmet ikväll men tvättar så får se hur jag kan parera det...
Puss & Kram
Fy fan vilken seg dag jag hade igår.
Somnade på tåget hem efter jobb och fick vända på kastrup köpenhamn, rikgtig ångest.
Men det gick bra och utan böter haha
Kom hem efter omvägen och sedan blev det snabbt matintag och åkte och kollade på matta till vår balkong som
tyvärr var slut i lagret. Sen blev det hem igen och tänkte hoppa över träningen. Men lyckades
klä om och dra med mig min granne. Så ett Tricep, bröst och mag pass blev det allt.
Värmde upp med lätta vikter
Tricep extensions uppifrån 12,5 kg 10 st x 3 set
Tricep extensions underifrån 10 kg 10 st x 3 set
Bänkpress med tom stång 10 st x 3 set
Bröst press 35 kg 10 st x 3 set
Rotating torso 39 kg 10 st x 3 set
Ingen crosstrainer denna gången. Kände mig nöjd med insatsen ändå
Puss & Kram
God morgon alla!
Ännu en toppen helg är över. Men först tillbaka till torsdags förra veckan.
Då körde jag axlar och mage.
5 min intervaller på crostrainern som uppvärmning
Shoulder fly åt sidorna 5 kg 10 st x 3 set
Shoulder press 20 kg 10 st x 3 set
Shoulder fly frammåt 5 kg 10 st x 3 set
Torso rotation 25kg, 32 kg, 39 kg 10 st x 1 set per vikt (video)
15 min intervaller på crosstrainern
Avslutade med leglowers 10 st x 3 set
Fredagen bjöd på minus 1 kg på vågen, mycket välkommet.
Idag startar en ny tränings vecka och ikväll kör jag tricep, brös och mage.
Puss & Kram
Nytt jobb med helt andra tider än jag är van vid leder till att jag behöver planera om livet och vardagen. Så då blir det ett nytt upplägg i träningen med såklart.
Tanken är att gymma mån- fre i den mån jag kan för att på helgen kunna lägga all min lediga tid med familjen.
Så här det kommer bli:
Måndag: tricep, bröst och mage
Tisdag : ben och rumpa
Onsdag: bicep och rygg
Torsdag: axlar och mage
Fredag: ben och rumpa
Denna veckan har varit första veckan med detta upplägget. I måndags blev det ett tricep och bröst pass, ingen mage dock då jag kom på att jag ville lägga till detta på på det passet under tisdagen.
Värmde upp med 5 min intervaller på crosstrainern.
Bänkpress med tom sång 10 st x 3 set
Tricep extensions på kabelmaskin uppifrån 12,5 kg 10 st x 3 set
Tricep extensions på kabel maskin nerifrån 10 kg 10 st x 3 set
Bröstpress 35 kg 10 st x 3 set
Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.
Tricep extesions nerifrån
Tricep extesions uppifrån
I mat väg har jag hållt mig till mina dagliga points och inte alls känt mig så hungrig som tidigare. Druckit 2,5 L vatten under dagen.
Tisdagen blev det ett ben och rump pass.
Körde på benpressen bara. Det var mycket folk på gymmet så fick ta det som var ledigt.
Uppvärmning 5 min intervaller på crosstrainern.
Benpress 80 kg 10 st x set
Sumo 70 kg 10 st x 3 set (video)
Single leg 40 kg 10 st/ben x 3 set (video)
Avlutade med 5 min cykel eftersom alla cardio maskiner var upptagna när det var dax för mig att köra mina intervaller på crosstrainern. Hatar att cykla och får ont i ryggen av det så därför blev det bara 5 min.
Single leg press
Sumo press
Hållt mig till mina dagliga points och sparat 3 st. Druckit 3 L vatten under dagen.
Igår blev det ett bicep och ryggpass, jag kände mig så nöjd över att äntligen kunna öka vikten när jag tränar biceps.
5 min uppvärming med intervaller på crosstrainern.
Bicep curls med kabel maskin 12,5 kg 10 st x 3 set (video)
Low back maskin 65kg 10 st x 3 set
Lats drag 35 kg 10 st x 3 set
Curl maskin 10 kg 10 st x 3 set
Avslutningsvis 30 min intervaller på crosstrainern.
Bicep curls med kabel maskin
Håller mig till mina dagliga points och sparat 4 st. Druckit 2,5L vatten under dagen.
Igår blev det ett ben pass på gymmet!
Stack iväg på kvällen efter lite grillat.
Värmde upp på crossen och med lite squats.
Sen körde jag i vanlig ordning benpress
80 kg 10 st x 3 set
Sumo 60 kg 10 st x 3 set
Single leg 10 st/ben x 3 set
Riktigt kul att kunna öka vikterna :)
Idag vilar jag!
Puss & Kram
